3、2、1　減肥法
　　不吃甜品、肉類、主食……減肥意味著放棄美味；皮膚干燥、骨質(zhì)疏松……減肥意味著健康受損。如何擁有完美的瘦身效果，又能保證營養(yǎng)、享受美食，無疑是所有減肥者的夢(mèng)想。其實(shí)，只要掌握住方法，這并沒有想象中那么難。在歐美許多國家流行的3、2、1減肥法，我們不妨也嘗試一下。

　　3.一天三次營養(yǎng)片

　　人體如同24小時(shí)連續(xù)工作的機(jī)器，只有保證充足的維生素和礦物質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使身體處于健康狀態(tài)。

無論您希望減肥，還是希望自己健康，全面均衡的攝入營養(yǎng)都是必需的。服用營養(yǎng)片則能起到事半功倍的效果。一天服用三次富含多種維生素、礦物質(zhì)及添加草本植物營養(yǎng)的營養(yǎng)片，能提高新陳代謝，加強(qiáng)體重控制，為減肥者的長期健康打下基礎(chǔ)。

　　2.一天兩頓代餐

　　美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，食用營養(yǎng)代餐類產(chǎn)品的確能夠長期有效地控制體重。而營養(yǎng)全面而均衡的代餐，不僅方便易用，口味好；不用刻意計(jì)算食物熱量，輕松實(shí)現(xiàn)低熱量飲食，使得減肥進(jìn)程順利穩(wěn)定，尤其蛋白質(zhì)代餐可以保持新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)并防止您的肚子“咕咕叫”。 您可以根據(jù)個(gè)體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量來個(gè)體化選擇體重控制產(chǎn)品。

　　比如，可以選擇美味代餐：將蛋白混合飲料與新鮮豆?jié){、脫脂奶或者果汁等一起調(diào)和成健康美味的營養(yǎng)奶昔，可根據(jù)個(gè)人喜好，添加適量的新鮮果蔬，如蘋果、梨、香蕉、黃瓜等�？梢源�替每天兩餐（三餐中任何兩餐都可，建議代早餐和晚餐），再吃一頓低熱量營養(yǎng)均衡的正餐。以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為核心的營養(yǎng)代餐可以很好地控制食欲，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消化周期長，使胃感覺容易飽并且十分耐餓。充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，不但能夠極為有效地控制減肥過程中的饑餓感，而且有助于保證健康的肌肉，讓您的減肥不易反彈。

　　1.一天一頓正餐

　　每天可以來一頓色彩豐富、營養(yǎng)均衡的低熱量普通正餐。減肥期間，您每天可以享用一頓提供600—800千卡熱量的普通正餐，完全不必放棄美食。正餐一般建議谷類、蔬菜、水果及肉類都要適當(dāng)攝取，保證營養(yǎng)均衡。