如今的減肥潮流使一些本部胖的人也開始擔(dān)心，開始控制自己的飲食，但是長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)對(duì)身體造成一定的損害，不過(guò)你不必?fù)?dān)心，如果你能遵守以下三條飲食策略的話，肯定可以保證你的身體即健康又不會(huì)發(fā)胖。 　　 　　一餐一道過(guò)油菜： 　　 　　以實(shí)用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要吃加了調(diào)味醬的蔬菜沙拉，而改吃涼拌青菜，這樣你就能避免攝入過(guò)量的油分。不過(guò)，即使在減肥期間，一餐吃一小勺左右的油還是有必要的。專家說(shuō)，油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì)，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。 　　 　　多吃白魚、紅肉、豆制品： 　　 　　熱量低而質(zhì)量高的蛋白質(zhì)一定要多攝取，其代表食品有白色的魚、紅色的肉類、豆類和豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為60克。專家說(shuō)，蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外，也是成為荷爾蒙材料時(shí)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，健康狀態(tài)就會(huì)受影響，想少吃一點(diǎn)就無(wú)法長(zhǎng)久持續(xù)。 　　 　　一天一匙砂糖： 　　 　　砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福的原因，不過(guò)要想煮出好吃的菜，少量使用砂糖是有必要的，因此可以一天以一匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí)，與其選擇實(shí)用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn)，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。