隨著功課、升學壓力的增重，加之不正確的用眼方法，導致青少年配戴眼鏡的越來越多。經(jīng)過科學營養(yǎng)專家研究，安排合理的膳食可防治青少年的近視眼。中國食補網(wǎng)營養(yǎng)師建議在日常飲食中可以從以下幾點入手。 吃糖不要過多 當人體攝入糖達到6克時，就要消耗體內(nèi)存在的維生素B1（因為過多的糖在體內(nèi)代謝時必須有一定維生素B1的參與），而一旦人體現(xiàn)人體內(nèi)含維生素B1不足時，就會直接影響機體對眼內(nèi)壓調(diào)節(jié)，造成視力的弱化，故應提倡多吃維生素B1豐富的粗糧瘦肉、豆類和酵母等食品。 膳食中補充鈣質(zhì) 正常眼球壁的彈性靠維生素B1和鈣的維持。在體內(nèi)鈣含量處于正常時，眼內(nèi)壓保持正常；當鈣攝入量不足時，會使眼球壁失去彈性，眼內(nèi)壓減弱。鈣不足則易引起血液滲透而降低眼壓，導致晶狀體和房水滲透壓改變，當房水滲透壓高于晶體滲透壓時，房水就會經(jīng)過晶狀機進入體內(nèi)，促使晶狀體變凸，屈光度增加而造成近視或近視眼度數(shù)增加。所以就在補充含鈣豐富的牛奶、豆制品、適當多吃肉骨頭粥（湯）和排骨等菜肴;另外,青菜類也含有較多的鈣質(zhì)。 增加蛋白質(zhì)的攝入量 平時應增加攝入蛋白質(zhì)豐富的魚、肉、蛋類食物，保證人體必需氨基酸的供應，因為眼球外殼是由異亮氨基酸等20多種氨基酸所構(gòu)成。 多吃明目補肝的食物 適當多吃魚眼和家禽的眼組織。補充一些豬肝、羊肝、雞肝等都有明目補肝的功效；也可多吃胡蘿卜，其主要成份是維生素A。 供給人體必需的微量元素 如鋅、鉻等�？梢猿孕┦磷�、柿餅、核桃、海產(chǎn)魚類食物，瘦肉、蛋黃、糙米之類食物。