夏季就是個狂飆汗的季節(jié)，汗液的流失使人體損耗了鉀、納這兩種元素。讓人精神疲倦渾身無力，這時光喝水還不夠，選擇飲品有點學問。

人在夏季的新陳代謝旺盛，消耗多。如果流汗特別多，還會消耗兩種礦物質(zhì)——鉀和納，這是讓你有氣無力、精神倦怠“夏打盹”的元兇。所以，在有些時候，多喝水還不夠，更需要會喝水。這兩種物質(zhì)都能通過大量出汗而排出體外，如果你經(jīng)過大量運動，高溫情況在室外長時間行走出汗過多，喝水不夠，還得從飲食或飲品中補充鈉和鉀。

不�？耧j汗才需運動飲料

各種維生素的作用我們了解過很多，那么“鉀元素”“鈉元素”是什么呢?廣州中山大學附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任卞華偉介紹，這兩種都屬于身體不可缺少的礦物質(zhì)。鉀元素能維持人心肌、神經(jīng)肌肉正常的應激性，當缺乏它時，我們便容易出現(xiàn)全身無力的情況;鈉的作用是保證體內(nèi)水的平衡，當缺乏時，人便會倦怠無神。

先說“鈉”，卞華偉說，補鈉相對簡單得多，我們的食用鹽里就含有鈉。有些地區(qū)到現(xiàn)在都存有傳統(tǒng)習俗，到夏季就把菜做得稍咸點，或者喝加鹽的淡茶水、淡菊花茶，而加鹽的作用正是補充鈉，迎合夏季出汗多的特點。除汗液會流失鈉外，腹瀉也會帶走身體的鈉，所以有經(jīng)驗的家長當遇到寶寶腹瀉不止時，會讓他喝點鹽糖水，或者直接上藥店購買現(xiàn)成配好的鹽糖水給孩子飲用。糖的作用是補充能量消耗，讓體力快速恢復，鹽就是彌補鈉的損失。

卞華偉說，含鉀最多的是水果和蔬菜。如果有條件，多吃些蔬菜和水果能滿足鉀。比如，各種水果，海藻類食品(紫菜、海帶)，蔬菜(土豆、山藥、紅薯、各種青菜等)。如果出門在外或者剛剛運動完畢，就只有借助飲料達到補鉀的目的了。目前市面上的運動飲料，補充電解質(zhì)飲料都含有鉀和鈉，能滿足大量流汗后的身體需要。

卞華偉強調(diào)，這并不意味著隨便出點汗就要喝運動飲料和加重鹽的攝取。如果你天天待在空調(diào)間內(nèi)，或者流汗不多，身體的鈉、鉀絕對夠用，無需額外補充，注意多喝水，補充足夠水份就夠了。只有在高溫重體力勞動、持續(xù)運動等過量流汗才需要人為額外補充。在普通溫度(30度以下)，持續(xù)運動超過一個小時并大量出汗，或者持續(xù)重體力勞動超過1小時，并大量出汗可以喝鹽糖水或者運動飲料。現(xiàn)在夏季溫度都在35℃，如果持續(xù)半小時大量出汗則需喝運動飲料。