1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進(jìn)餐為宜，這樣就不會特別需要額外補(bǔ)充。

　　2.補(bǔ)充維生素A——熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護(hù)眼睛。

　　3.藥膳調(diào)養(yǎng)——適當(dāng)補(bǔ)充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補(bǔ)充精力。

　　飲食：

　　五谷雜糧：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麥、花生、紅豆、栗子。

　　蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。

　　水果：檸檬、草莓、葡萄柚、西紅杮、橘子、香蕉、荔枝等。

　　肉類：瘦肉。肝臟、魚肉。

　　其他：牛奶、雞蛋、豆腐、牡蠣、馬鈴薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。

　　拒絕偽提神食品:

　　1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2.甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。

　　3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

　　4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，因此最好敬而遠(yuǎn)之。