相信每個(gè)朋友都很注重日常補(bǔ)鈣的事情，但不難發(fā)現(xiàn)有些朋友都補(bǔ)鈣效果往往不盡如人意，導(dǎo)致這樣的結(jié)果除了是因?yàn)檠a(bǔ)鈣的方法不對(duì)以外，還與我們自己的一些不良飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

國(guó)人都重視補(bǔ)鈣，尤其是飲食補(bǔ)鈣，但很多人卻忽略了鈣的吸收這一最重要環(huán)節(jié)。補(bǔ)鈣要補(bǔ)得科學(xué)，如果不注重鈣的吸收率和流失量，就會(huì)造成越補(bǔ)越缺鈣的情況。或許在你不經(jīng)意間，這些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，正在加速你體內(nèi)鈣的流失，讓你的補(bǔ)鈣努力白費(fèi)力氣。這時(shí)候，也許選擇更易吸收的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，會(huì)更簡(jiǎn)單有效。

6大飲食習(xí)慣 補(bǔ)鈣必須糾正

大魚(yú)大肉

大魚(yú)大肉的飲食習(xí)慣會(huì)讓人體吸收過(guò)多的蛋白質(zhì)，特別是海鮮、肉類，這些食物基本上都是蛋白質(zhì)，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的酸堿失衡，最終導(dǎo)致鈣的流失，無(wú)論怎么補(bǔ)，也只是補(bǔ)得越多，流失得越多。

吃得太咸

人體內(nèi)的鈣，通常與鈉相伴從尿中排出。因此，如果吃鹽多，尿鈉隨之排出得更多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。

吃得太偏

一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。另外，偏食的人通常體內(nèi)的鈣、鎂、微量元素及維生素D、維生素K容易不足，影響鈣的吸收，造成鈣質(zhì)攝取不足。

不吃粗糧

在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類;但現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，粗糧和谷物漸漸離開(kāi)了我們的餐桌，快餐食品越來(lái)越受追捧。這些都會(huì)讓鈣攝入受到影響。

還有人認(rèn)為，粗糧和牛奶不能一起吃，理由是粗糧中含有植酸，會(huì)影響對(duì)牛奶中鈣的吸收，這種看法也失偏頗。雖然植酸減少了礦物質(zhì)的吸收率，但粗糧、豆類中的礦物質(zhì)含量本身就高于精白米、精白面。如燕麥中的鈣含量是精白大米的約7倍，即便其鈣吸收受到植酸的影響，人體所獲得的鈣仍然要比吃精白大米多。

愛(ài)喝咖啡、碳酸飲料

很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習(xí)慣，而且每天喝的量比較多。這也會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失。有統(tǒng)計(jì)表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì)影響鈣的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。

長(zhǎng)期飲用碳酸飲料也會(huì)加速鈣的流失。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生了副作用。

喜煙嗜酒

煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

最后，小編想提醒大家不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，不止會(huì)影響到我們的補(bǔ)鈣效果，同時(shí)還會(huì)對(duì)我們身體各大器官造成傷害，希望大家一定要及時(shí)糾正。