在生活當中很多人說自己需要補鈣，但是實際上并不是這樣的，那么，到底應(yīng)該如何判斷自己是否需要補鈣呢?小編在經(jīng)過了解以后為大家整理出來一些與之相關(guān)的問題內(nèi)容，下面我們就一起來對如何判斷自己是否需要補鈣的相關(guān)內(nèi)容做了解。

時下，我們經(jīng)常在很多場合看到各式各樣的補鈣廣告。時間長了，大家心里也會犯嘀咕：我缺不缺鈣，要不要補?以下是不同人群缺鈣的具體表現(xiàn)癥狀，大家可以對照參考：

(1)兒童。主要表現(xiàn)為，不易入睡、不易進入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說話晚;學步晚，13個月后才開始學步;出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

(2)青少年。缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。

(3)中年人。當有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

(5)老年人。自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應(yīng)該到專業(yè)機構(gòu)進行檢查，項目包括鈣平衡測定、血液生化指標如血清鈣濃度(正常值2.25～2.75mmol/L)、骨礦物質(zhì)含量測定和骨礦物質(zhì)密度測定。

被診斷為缺鈣后，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是解決問題最直接的途徑。日常食物中，鈣的來源以奶制品為最佳，牛奶含鈣量豐富，而且有大量乳糖，非常有利于鈣的吸收。其次是黑木耳、黑芝麻、豆制品以及一些海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、蝦皮等補鈣效果也比較好。民間常用的給兒童、孕婦等熬的骨頭湯(把骨頭敲開加醋煮沸)，也有一定效果。

鈣補進去，還必須要有效吸收才行。那么怎樣才能把鈣“留住”呢?

首先，要補充維生素D，這是補鈣的關(guān)鍵，可適量攝入魚肝油、動物肝臟;當然最好的辦法是經(jīng)常曬太陽，因為陽光照射可使皮膚合成維生素D。

其次，科學研究證明，鈣在酸性的條件下吸收率高，多吃富含檸檬酸、氨基酸、乳酸及維生素C的食物會使腸道的酸堿度下降，有利于鈣吸收。

再次，要少吃含磷量高的食物如碳酸飲料，磷過量會抑制鈣的吸收和利用。

第四，注意吃飯前后不宜飲茶，茶中的鞣質(zhì)成分會抑制鈣等礦物質(zhì)的吸收。最后還要堅持適當體育鍛煉，近年來的研究證明，肌肉質(zhì)量是決定骨強度的重要因素。

以上就是如何判定自己是否需要補鈣和在實際生活當中要如何把鈣留住的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己可以選擇適合自己的補鈣方式，那么，不妨嘗試在生活中補鈣的同時注意一些細節(jié)方面的問題。