礦物質(zhì)食物是人體所需要的，但是，我們到底應(yīng)該吃什么樣的食物才能夠達(dá)到補充礦物質(zhì)的效果，今天，尋醫(yī)問藥小編為大家整理出來這些食物，下面我們就一起來看看常見的礦物質(zhì)含量高的食物，希望大家在生活中多吃吃這些食物。

一、補鈣的食物：

1、奶及奶制品;豆及豆制品;2、可連骨、殼一起吃的小魚、小蝦;3、綠色蔬菜;4、海帶、紫菜、發(fā)菜、芝麻、芝麻醬等。

二、補磷的食物：

磷普遍存在于各種動、植物性植物中,瘦肉、魚、禽、蛋、乳及其制品含磷豐富,是磷的重要食物來源.另外堅果、海帶、紫菜、油料種子、豆類食物含磷量也較高.只要食物中蛋白質(zhì)鈣的含量充足,也就有充足的磷.谷類植物中的磷主要為植酸磷,其吸收率較低。

三、補鐵的食物：

1、動物肝、腎、血及紅肉;2、豆類、木耳、芝麻醬;3、紅塘、蛋黃等.但蛋黃中的高磷蛋白會干擾鐵的吸收,因此補鐵效果不是很好。

四、補鋅的食物：

1、牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟;2、干果類、谷類胚類、麥麩、花生和花生醬;3、蛋類、豆芽和燕麥類等。

五、補碘的食物：

海產(chǎn)品、強化碘鹽，這些食物能夠很好的補碘食物，這樣才能夠保證自己的身體不會因為缺碘而出現(xiàn)問題。

六、補硒的食物：

海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟.如魚子醬、海參、豬腎、牡蠣和蛤蜊等.植物中的小麥胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也較高。

七、補氟的食物：

茶葉、海魚、海帶、紫菜含量較高.一般動物性食物氟含量高于植物性.海洋動物氟含量高于淡水及陸地食物。

以上就是今天為大家整理出來的七種食物，這些食物確實也能夠達(dá)到你想要的礦物質(zhì)含量高的效果，多吃這些食物才能夠達(dá)到你所需要的礦物質(zhì)含量比較高的食物，相信一定能夠達(dá)到你想要的補充礦物質(zhì)的目的。