運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，口渴難耐，你是拿來(lái)飲料大口暢飲�？诓豢柿�，心情舒暢�？墒�，這樣就好了嗎？你缺的只是水嗎？除了水分之外，你是否需要補(bǔ)充一些你沒(méi)有感覺到的東西？讓小編我慢慢來(lái)告訴你。

專家指出，排汗不僅會(huì)丟失很多水分，還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以及極少量的維生素、脂肪酸等。夏日排汗多時(shí)，不僅要補(bǔ)充水分，還要注意補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。

健身完該如何正確補(bǔ)水呢?其實(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝一到兩杯水即可。不要貪圖涼爽喝冰水，盡量喝溫水，且多次少飲。

而對(duì)以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝一杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝一杯水。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做既可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，又能使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。

健身者可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分，一般喝兩杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的能量。

另外，健身時(shí)除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水流失，其主要成分為鉀和鈉。健身者可以通過(guò)多食用水果或蔬菜，來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取，如香蕉、橘子等水果，或蘑菇、西藍(lán)花等蔬菜。

雖然這些礦物質(zhì)大家平時(shí)都在攝入，可能不需要特別提醒就自己補(bǔ)充完成了，不過(guò)，在無(wú)意間的行為可能做到這一點(diǎn)，卻并不一定能做到。如果你心里有數(shù)，就可以百分百地把這些礦物質(zhì)補(bǔ)充回來(lái)。多知道一些，對(duì)自己多了解一些，生活會(huì)更好一些。