很多的女性都是有各種的不適的，尤其是在經(jīng)前的時候很多人都是感覺心理和生理上的不舒服的，其實(shí)有不少的研究都表示其實(shí)這些都是因?yàn)槲覀兊纳眢w內(nèi)缺乏鎂元素造成的，所以我們在飲食中應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素，這樣才能有效的保護(hù)我們的身體健康的。

1、苔菜

每100克苔菜中含鎂1257毫克，其含鎂量居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”，經(jīng)期前多吃紫菜，可以有效趕走經(jīng)前綜合癥。

苔菜營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量超過海帶，并含有較多的胡蘿卜素和核黃素。另外，苔菜也含有多種維生。所以，經(jīng)前吃點(diǎn)紫菜，還可以減緩經(jīng)期身體營養(yǎng)的流失。

2、榛子

榛子同樣是經(jīng)前補(bǔ)充鎂元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中含有502克鎂，含量高居榜首。其次，榛子富含維生素E，可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大，從而起到調(diào)經(jīng)作用。

而且，榛子還可以潤澤肌膚、延緩衰老，有效改善你經(jīng)前糟糕的肌膚狀態(tài)。

3、麩皮

麩皮是小麥最外層的表皮，小麥被磨面機(jī)加工后，變成面粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮。

小麥麩皮中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等，營養(yǎng)價值十分豐富。每100克麩皮含有382毫克鎂和862毫克鉀。鉀和鎂都是有效緩解經(jīng)前綜合癥的重要微量元素。

經(jīng)前前幾天心情煩惱想吃東西?高纖維麩皮面包是你的好選擇。

4、桑葚

桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿卜素及人體必需的微量元素等，能有效地擴(kuò)充人體的血容量，可以有效改善經(jīng)期貧血和體虛癥狀。

桑葚可以滋陰養(yǎng)血，如果經(jīng)前心悸失眠、健忘、面色蒼白或者經(jīng)期量少貧血等，都可以通過桑葚來滋補(bǔ)身體。

5、香蕉

香蕉同樣是富含鎂的食物。香蕉可以有效改善經(jīng)前失眠的癥狀，因?yàn)橄憬吨泻�有的豐富天然鎂可以有效起到松弛肌肉、放松身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。

另外，由于香蕉富含維生素B6，而維生素B6具有穩(wěn)定女性在經(jīng)前的不安情緒。所以，經(jīng)前那幾天，不妨在自己的辦公桌旁放上幾根香蕉。

6、黃豆

日常生活中最常見的大豆，以其豐富的營養(yǎng)及對人體的健康與保健有重要作用，被稱為人類健康的“第七營養(yǎng)素”。黃豆富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素(當(dāng)然也包括鎂)。

黃豆天生就是女人的好朋友，黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，和女性荷爾蒙的雌性激素非常地相像，可以改變體內(nèi)激素的分泌，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。

既然我們知道我們應(yīng)該補(bǔ)充鎂元素來幫助我們改善身體的健康的，那么我們上面的六種食物都是應(yīng)該吃的，因?yàn)樯厦娴牧�種食物都是含有比較豐富的鎂元素的。

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