人體需要哪些必要的礦物質(zhì)

人體需要哪些必要的礦物質(zhì)?礦物質(zhì)是組成人體的元素，如果缺乏，將會嚴重影響身體健康，比如脂肪能夠保溫，蛋白質(zhì)能夠美容等等，都是一些必不可少的物質(zhì)，下面來看看人體主要由哪些礦物質(zhì)組成：

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要功能是維持人體組織的生長、更新和修復。蛋白質(zhì)不足，兒童發(fā)育受到影響;成人體質(zhì)下降，易患疾病;病后不易恢復，甚至惡化，影響健康。

其次，蛋白質(zhì)對調(diào)節(jié)人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用。

第三，蛋白質(zhì)是熱能的來源。

第四，機體的體液免疫主要由抗體與補體完成，構(gòu)成白細胞和抗體補體需要有充分的蛋白質(zhì)。 60公斤的成年人每天供給蛋白質(zhì)40-60克即可保證體的需要。兒童、妊娠4個月以后的婦女、病人、傷員供給量按體重計應高于正常成人，嬰兒應高于成人的3倍。

2、脂肪

脂肪主要功能是供給人體熱量，保護內(nèi)臟、保持體溫，類脂質(zhì)是細胞的必要成分，節(jié)省蛋白質(zhì)。 按總能量計，兒童脂肪供給量約占每日總能量的35%，成以不超過25%為宜。不過多，長期食用高熱能、高脂肪、多膽固醇和精制糖類是導致高脂血癥甚至冠心病的主要原因，某些癌癥與攝入脂肪多、食物纖維少也有一定關(guān)系。 3、碳水化合物

食物中碳水化合物主要是淀粉和食糖，人每日總熱量的50-70%靠糖供給。糖缺乏不好，過食糖也不利。

4、無機鹽

1)常量元素 (1)鈣與磷：人體鈣總量約700-1400克，磷總量約400-800克，主要存在于骨和牙齒、血清中，缺鈣發(fā)生佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥，易發(fā)生高血壓、糖尿病。每天補充800毫克的鈣。磷是骨中重要的元素，還是核酸、磷脂、的組成部分。 (2)鉀、鈉、氯：鉀在體內(nèi)能保持水分、調(diào)節(jié)滲透壓、維持酸堿平衡，成人每日供2-3克的鉀。鈉和氯一般不缺，防止過多的鈉。過多的鈉易患高血壓。 (3)鎂： 2)微量元素：鐵、氟、硒、鋅、銅、鈷、鉬、鉻、錳、碘、鎳、錫、硅、釩14種元素是人體所必需，缺乏則影響人的生長、發(fā)育、生殖和壽命。缺鐵可引起缺鐵性貧血。心臟病與缺銅有一定的關(guān)系。缺碘長期過量的碘均可引起單純性甲狀腺腫。氟缺乏影響牙的生長，易患齲牙，氟過多則引起氟中毒和氟斑牙。身體的一切器官都含鋅，生長發(fā)育不能缺鋅。

5、維生素 維生素是各種生物維持正常生理功能所必需的一類低分子有機化合物。人缺乏維生素，物質(zhì)代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生維生素缺乏癥。但過多也會有害。

6、食物纖維 食物纖維在人體中有其他營養(yǎng)素不可代替的營養(yǎng)生理功能。

近20年，世界各國的飲食習慣在改變，總的趨勢是以新鮮、高蛋白、高維生素、高纖維素為最佳選擇。