很多人都是有貧血的問(wèn)題的，而我們大多數(shù)人的貧血都是因?yàn)槿辫F造成的，因?yàn)殍F元素是我們制造紅血球的必須物質(zhì)，所以鐵元素對(duì)于容易貧血的女性就更加不能缺少了，而鐵元素和其他的元素不同，因?yàn)殍F元素是可以從飲食中吸收的，所以日常生活中我們補(bǔ)足鐵質(zhì)就能避免貧血的。那么我們?nèi)绾卧谏�活中補(bǔ)足鐵質(zhì)呢?

一.每天都有肉

可能美眉們?yōu)榱松匍L(zhǎng)一點(diǎn)肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過(guò)紅肉不能多吃�？梢杂冒兹鈦�(lái)代替，雖然白肉里含量比較少。

二.蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過(guò)雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對(duì)骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血。

三.動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細(xì)胞，幫助人體營(yíng)養(yǎng)吸收，治療貧血，促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

四.植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血壓，動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。對(duì)以貧血的人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，可以使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。

五.硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對(duì)人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時(shí)多吃堅(jiān)果類食物是很有好處的。

六.水果類

由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時(shí)也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

七.全殼類

全麥面包里含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會(huì)影響鈣離子的吸收，除此之外，對(duì)其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細(xì)胞的造血功能，所以不能多吃。

其實(shí)我們生活中很多的食物都是含有鐵元素的，只是含量多少的問(wèn)題，但是我們除了在生活中注意從飲食中補(bǔ)鐵，我們還要注意避免那些會(huì)讓鐵質(zhì)流失的食物。