對于女性而言有兩個時(shí)期我們的情緒的波動是比較的大的，一個是在青春期的時(shí)候一個是在更年期的時(shí)候，在青春期的時(shí)候女性的身心都經(jīng)歷著巨大的變化，這個時(shí)候我們的身體對于營養(yǎng)的需求也是比較大的，尤其是對于鐵的需求就更明晰的，其實(shí)我們可以從飲食中多多的補(bǔ)充鐵，從而緩解情緒波動。

1、最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿卜葉等，其中所含維生素C有促進(jìn)鐵吸收的作用。

2、使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。

3、平時(shí)進(jìn)食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。

4、對明顯缺鐵的少女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補(bǔ)血藥等。同時(shí)服用維生素C或稀鹽酸合劑，以促進(jìn)鐵的吸收。

如果你家里的女兒有青春期的情緒的波動問題，但是你一直也沒有找到什么特別的好方法的話，那么我們上面介紹的這些都是我們應(yīng)該在生活中注意的，只有這樣我們才能更好的幫助我們的青春期的度過。