很多人都有缺鈣的困擾，尤其是老年人。但是人們往往通過食用鈣片單調(diào)的補(bǔ)鈣，其實(shí)要想更好的補(bǔ)鈣，需要從多方面來(lái)進(jìn)行。下面是營(yíng)養(yǎng)專家給大家的一點(diǎn)建議：

每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘，其中包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)如跑步、跳舞、舉重等，可提升骨質(zhì)密度，促進(jìn)強(qiáng)化骨骼。

長(zhǎng)期處于忙碌狀態(tài)的都市白領(lǐng)，可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持每周鍛煉，平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，有助于保持身心愉悅。

建議每天早晨及睡前飲用含鈣飲品，以食補(bǔ)的方式更安全可靠地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣，起居定時(shí)，保證充足的睡眠;飲食有節(jié)，多食新鮮的水果和蔬菜，主食堅(jiān)持“粗細(xì)”結(jié)合(粗糧和細(xì)糧)，減少碳酸飲料類的攝取，保持營(yíng)養(yǎng)均衡合理。

在日常飲食中或透過適量接觸陽(yáng)光(每星期2~3次，每次約10~15分鐘)得到維生素D，幫助鈣的吸收。