很多朋友都喜歡吃糖果，而身體可能都不能消化過(guò)多的糖分。數(shù)據(jù)顯示，圣誕期間，美國(guó)人和英國(guó)人的日均糖攝入量均超標(biāo)3倍多。近日，美國(guó)雜志也盤(pán)點(diǎn)了糖的危害。為您總結(jié)糖到底是如何傷害人體的，而小編帶大家看看如何應(yīng)對(duì)過(guò)多的糖分。

1.讓肝臟變胖

果糖會(huì)加快肝臟細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的速度，長(zhǎng)期的高糖飲食，會(huì)導(dǎo)致脂肪像一個(gè)個(gè)小球一樣，聚集在肝臟周?chē)�，�?ldquo;非酒精脂肪肝”的前兆。數(shù)據(jù)顯示，1/5的英國(guó)人被這個(gè)問(wèn)題困擾，50歲以上的男性是高發(fā)人群。

預(yù)防建議：要盡可能減少糖和飽和脂肪酸的攝入，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，限量飲酒，堅(jiān)持適量鍛煉，有助于清除肝內(nèi)脂肪。

2.使你變成大胃王

果糖是瘦素激素的大敵。瘦素激素的功能是告訴大腦：“我已經(jīng)飽了，快別吃了。”但眾多研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吃糖太多會(huì)擾亂身體向大腦發(fā)送信號(hào)。體重超標(biāo)和2型糖尿病患者，身體會(huì)減緩釋放瘦素激素，導(dǎo)致已經(jīng)吃飽了但還是覺(jué)得餓。

預(yù)防建議：想吃糖的時(shí)候，就趕緊步行15分鐘吧。研究人員發(fā)現(xiàn)，步行15分鐘，能將人對(duì)巧克力的渴望降低12%。

3.誘發(fā)頭痛

倫敦頭痛方面的專(zhuān)家安迪·道森博士說(shuō)，因?yàn)槠�頭痛多數(shù)是由于變化引起的，如睡眠、飲食的改變等。當(dāng)你吃糖過(guò)多時(shí)，人體需要快速反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)它，血糖水平會(huì)突然到達(dá)峰值，隨后又陷入低谷。這種變化就有可能引發(fā)頭痛。

預(yù)防建議：了解糖分的不同名稱(chēng)和說(shuō)法，警惕成分表中出現(xiàn)“糖”、“糖漿”等字眼的食品。

4.加速皮膚老化

血液中的糖會(huì)附著在蛋白質(zhì)上，并產(chǎn)生“危害分子”——糖化終產(chǎn)物(AGEs)，它們不僅會(huì)破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋或松弛下垂，還會(huì)使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，招架不住紫外線(xiàn)等的外部侵害。

預(yù)防建議：一定少喝添加了大量糖分的飲料，即使是聽(tīng)上去很健康的“鮮果”奶昔，含糖量也非常高。不過(guò)，沒(méi)必要擔(dān)心水果中的果糖，因?yàn)樗�果纖維會(huì)降低糖類(lèi)在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化。

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