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5.山藥

山藥具有輔助治療心腦血管疾病的作用。而且山藥含有大量的黏蛋白成分，黏蛋白可以降低血液膽固醇，從而達(dá)到預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積的功效，對(duì)防止動(dòng)脈硬化也有一定的作用。此外，山藥對(duì)于糖尿病有輔助療效，除了易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量外，黏液中的甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。

推薦吃法：百合山藥小米粥、糯米蓮子山藥粥、山藥木瓜燉排骨、木耳青椒炒山藥、蜜汁山藥。

特別提示：山藥和芋頭都比較容易發(fā)霉，最好隨買(mǎi)隨吃。特別是煮熟的，只能在冰箱里保存1天。最后需要提醒的是，薯類(lèi)雖好，但也不要頓頓都吃。薯類(lèi)和雜糧一共占到每天攝入主食的30%即可。