“膳食失衡是許多慢性病的誘因。”中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所馬冠生副所長，在“中國健康知識傳播激勵計劃——果蔬營養(yǎng)與膳食平衡知識交流會”上給出的數(shù)據(jù)表明，目前，我國人均每天蔬菜消費量為286克，而水果消費量僅有45克，與膳食指南推薦的每天300~500克蔬菜、200~400克水果的攝入量相去甚遠(yuǎn)。豆、奶類也嚴(yán)重不足，而肉類和脂類過高。

足量果蔬有防慢性病作用

中國營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長葛可佑教授指出，蔬菜水果具有低能量、低脂肪、高膳食纖維、高鉀低鈉的特點，并富含有益植物化學(xué)物，每天保持足量的果蔬攝入，有益于預(yù)防肥胖及多種常見慢性病。

臺灣癌癥基金會副執(zhí)行長蔡麗娟表示，蔬果中含有多種維生素和礦物質(zhì)，蔬果中富含的維生素C不僅能夠提高免疫力、抗疲勞，還能夠抗氧化，起到美容的效果。研究發(fā)現(xiàn)，通過食物攝入的維生素C比單純補(bǔ)充同等量的維生素C要有效5倍左右，因此，公眾最好通過足量蔬果和保持膳食平衡來保證健康，而不是生病后靠藥物來補(bǔ)救。同時，蔬菜、水果等食物中所含的植物性化學(xué)成分，具有多重生物效應(yīng)，包括增強(qiáng)免疫力、誘導(dǎo)癌細(xì)胞良性分化、促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡等，加上多種抗氧化成分的協(xié)同作用，除了可降低罹患心血管疾病的風(fēng)險、預(yù)防中風(fēng)，還有防癌、抗癌的效果。

蔡麗娟建議大眾從小就培養(yǎng)孩子養(yǎng)成愛吃蔬果的膳食習(xí)慣，6~12歲是兒童智力、視力、生長力、免疫力發(fā)展的黃金時期，兒童在此階段的營養(yǎng)攝取特別重要，擁有正確的飲食習(xí)慣，才能健康發(fā)展。

掌握蔬果營養(yǎng)與膳食平衡的五點提示

據(jù)了解，臺灣地區(qū)自1999年起就開始推動“天天5蔬果”飲食防癌運動，鼓勵民眾每天要吃5份新鮮的蔬菜水果，并于2004年進(jìn)一步推行“蔬果彩虹579”健康飲食運動，根據(jù)年齡及性別建議不同的蔬果攝取量，學(xué)齡前兒童每天應(yīng)攝取5份蔬果，成年女性每天攝取7份蔬果，成年男性每天攝取9份蔬果，并且落實“彩虹原則”，均衡攝取各種不同顏色的蔬果。

近日，國家營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)專業(yè)委員會主任委員楊曉光發(fā)布了“蔬果營養(yǎng)與膳食平衡五點提示”：

1.天天吃水果，頓頓有蔬菜：良好的膳食平衡習(xí)慣使人受益終身,而新鮮蔬果是平衡膳食的重要組成部分。

2.果蔬2+3，抗病又防癌：每天攝取至少200克水果與300克蔬菜，可以有效提高身體免疫力，達(dá)到抗病防癌的效果。

3.蔬果變彩虹，健康添色彩：不同顏色的蔬果能提供不同的營養(yǎng)價值。綠色水果富含葉黃素，橘黃色水果含β-胡蘿卜素與維生素C，深綠色蔬菜富含葉酸，紅色水果含番茄紅素，白色水果含硫化物等。

4.蔬果新鮮吃，營養(yǎng)更加分：直接從新鮮水果中攝入的營養(yǎng)更易于人體吸收。

5.膳食平衡，健康一生：將果蔬作為孩子的零食，從小養(yǎng)成喜歡吃蔬菜水果的健康膳食習(xí)慣將使其一生受益。