很多女性在來(lái)月經(jīng)之前都會(huì)變得脾氣很差，很容易就發(fā)貨，這個(gè)和內(nèi)分泌是有很大的關(guān)系的，是經(jīng)期很正常的現(xiàn)象，那么我們有什么辦法可以解決這個(gè)問(wèn)題嗎，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下，感興趣的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)1/鈣】

專(zhuān)家表示，鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見(jiàn)富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚(yú)干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)2/鎂】

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。洪若樸營(yíng)養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見(jiàn)含有高鎂的食物，包括全谷類(lèi)、綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、牛奶及其制品，以及海鮮。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過(guò)，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類(lèi)、牛奶及其制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4/糖類(lèi)】

糖類(lèi)(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類(lèi)的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類(lèi)的食物，如全谷根莖類(lèi)。

今天給大家介紹的幾種營(yíng)養(yǎng)元素是可以緩解經(jīng)期的暴脾氣，如果你在經(jīng)期之前也有這樣的問(wèn)題，不如試一試上面的幾種營(yíng)養(yǎng)，月經(jīng)期間女性一定要保養(yǎng)好自己的身體，今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)��?lái)一定的幫助。