糖尿病患者不要談“米飯”色變，認(rèn)為米飯是引起血糖升高的主要原因，事實(shí)上，聰明地吃飯，非但不會(huì)加重病情，還可以達(dá)到平穩(wěn)血糖的目的，糖尿病人吃米飯應(yīng)掌握以下原則：

1、加點(diǎn)“蔬菜”。蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿卜丁、白蘿卜等。這些蔬菜提供了類(lèi)胡蘿卜素、B族維生素和礦物質(zhì)，能夠延緩并發(fā)癥的發(fā)生。如類(lèi)胡蘿卜素，能夠改善眼底并發(fā)癥的，同時(shí)其中含有的抗氧化成分，有利于病情康復(fù)。

2、加點(diǎn)豆類(lèi)。依據(jù)個(gè)人口味，在米飯中可以適當(dāng)加點(diǎn)紅豆、綠豆、黑豆、云豆。一方面豆類(lèi)含豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。

3、加點(diǎn)粗糧。糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維，可有效降低米飯的消化速度，避免米飯吸收過(guò)快，胰島素還沒(méi)來(lái)得及發(fā)揮作用，血糖就升高了。

還有一些患者會(huì)誤以為，煮粥下米少，適合糖尿病病人食用。其實(shí)，粥熬得時(shí)間越長(zhǎng)，才會(huì)越黏稠，大米的植物細(xì)胞壁被破壞，很容易快速被患者吸收，反而促使血糖升高。所以，想換換口味，不如用白開(kāi)水泡飯。另外，炒飯過(guò)多的油脂不僅增加食物的總熱量，而且會(huì)延長(zhǎng)血糖升高時(shí)間，比如正常飲食后血糖升高1～2小時(shí)后回落，而含油脂的米飯會(huì)將血糖升高時(shí)間延長(zhǎng)到3～4個(gè)小時(shí)，即使吃得不多，也會(huì)加重病情，因此建議糖尿病患者別吃炒飯。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，控制總攝入量是關(guān)鍵，血糖高者不要一概排斥米飯，可按以上介紹的原則合理食用米飯。