秋天來(lái)了，很多人會(huì)全身乏力沒(méi)有精神，這就是我們常說(shuō)的“秋乏”，“秋乏”會(huì)使人降低工作效率，整天都有疲勞的感覺(jué)，甚至休息的很好也沒(méi)有多大改善。我們要看看克服“秋乏”到底要怎么做才有效呢。

多睡一個(gè)小時(shí)

夏天的時(shí)候大部分的人都有晚睡的習(xí)慣，進(jìn)入秋季之后一定要改掉這個(gè)習(xí)慣，最好比平時(shí)多睡1個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成每天早睡早起的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)就要準(zhǔn)備入睡，保持充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

另外，中午的休息時(shí)間最好可以午休一下，15-30分鐘的時(shí)間即可，可以讓你有足夠的精力應(yīng)對(duì)下午的學(xué)習(xí)和工作。

多吃堿性食物多喝水

油膩、味道重的食物會(huì)增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦的情況。堅(jiān)持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。

另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞。

我們都知道夏天的時(shí)候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的白開(kāi)水，因?yàn)榍锾鞖夂蜃兊酶稍铮�人體容易因?yàn)槿彼�而精神不佳�?/p>

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué)，而是做有氧運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓我們從運(yùn)動(dòng)中振奮起來(lái)，抵抗秋乏。像打球、做操、跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。需要提醒的是，以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免產(chǎn)生體力疲勞。

充足的陽(yáng)光

充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

其他方法

當(dāng)身體出現(xiàn)秋乏癥狀的時(shí)候，還可以用帶有芳香氣味的牙膏刷牙，并且用冷水洗臉，可以達(dá)到興奮神經(jīng)系統(tǒng)，從而消除秋乏的目的�；蛘呗勔幌嘛L(fēng)油精、花露水、清涼油以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香的味道，都有振奮精神的功效。秋季經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。辦公室一族則可以適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)一些有芳香味的花草。

秋天乏力要注意適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)調(diào)理，如果沒(méi)有用對(duì)方法，可能會(huì)事倍功半，有可能起不到作用，上述介紹的方法都是經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的，如果需要改善秋乏的朋友可以試試喲。