很多人在日常生活中養(yǎng)成一些好的習(xí)慣有助于健康長壽，并且還能延緩衰老。“細(xì)嚼慢咽”是大家都知道的養(yǎng)生法則，但很多人都沒有運(yùn)用起來，那么如何在日常中利用這些廣為人知的法則來養(yǎng)生呢?

多咀嚼

有關(guān)專家表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時(shí)的血糖值上升，而血糖值上升太快會(huì)損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生，會(huì)加速人體老化。

曬太陽不要過度

陽光中的紫外線會(huì)令皮膚發(fā)炎，導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問題。后藤真建議，出門最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會(huì)加速人體老化。

減少加熱烹飪

燒魚燒肉時(shí)，魚肉變得香噴噴時(shí)表皮也會(huì)泛褐色，這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化，產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致，給身體會(huì)造成很大的危害。雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

睡前喝水

人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成，失水會(huì)引起細(xì)胞發(fā)炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。1天要補(bǔ)充2升水，尤其睡前喝點(diǎn)水很重要，因?yàn)樗�眠中人體會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分，從而在天亮醒來后口干舌燥，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。