人的一生，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，情緒激動(dòng)、興奮、恐懼、焦慮等不良心態(tài)會(huì)導(dǎo)致失眠，而失眠又影響一個(gè)人的心理狀態(tài)。3月21日是世界睡眠日，睡眠問(wèn)題再次引起了人們的廣泛關(guān)注。上周五晚上，在第八期心理醫(yī)生在線(xiàn)咨詢(xún)互動(dòng)活動(dòng)中，溫醫(yī)附一院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任何金彩為讀者、網(wǎng)友們解答失眠和睡眠不佳的心理問(wèn)題，并提出相應(yīng)的對(duì)策。

　　重建床與睡眠聯(lián)系

　　網(wǎng)友：躺下去之前很想睡覺(jué)，躺下去以后眼睛也很疲憊，但就是睡不著，這該怎么辦？

　　何金彩：這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在心理生理性失眠，坐著想睡躺著反而不睡，非藥物治療的辦法是減少臥床時(shí)間，床只用于睡眠，重新建立床與睡眠的聯(lián)系，如果腦子里想很多事情最好把事情記下來(lái)，如果20分鐘后還是睡不著就起來(lái)，到其他房間做些簡(jiǎn)單的事，等有睡意再上床，還是睡不著再重復(fù)上述過(guò)程，第二天按照正常時(shí)間起床(不要賴(lài)床)，這是目前治療失眠最有效的非藥物治療——失眠的刺激控制療法，當(dāng)然要有心理準(zhǔn)備，第一周會(huì)不舒服，以后就會(huì)受益。當(dāng)然，如果失眠超過(guò)一個(gè)月了，最好去失眠門(mén)診做個(gè)體化治療。

　　適當(dāng)調(diào)控睡眠時(shí)間

　　網(wǎng)友：我很能睡，可以睡一天，但是我的睡眠很淺，動(dòng)靜大一點(diǎn)就醒了，這要怎么調(diào)理？

　　何金彩：?jiǎn)栴}就在很能睡上，如果我理解沒(méi)錯(cuò)的話(huà)，你一天睡覺(jué)時(shí)間比較多，過(guò)多的臥床時(shí)間會(huì)影響你的睡眠深度，所以還是適當(dāng)控制睡眠時(shí)間。另外，可以增加一些運(yùn)動(dòng)量如快走、多曬太陽(yáng)等都可以加深睡眠深度。還有睡前不要讓大腦太興奮，否則也容易喚醒。

　　養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

　　網(wǎng)友：晚上睡覺(jué)的時(shí)候，如果腦子里不想什么東西的話(huà)，可以睡得著，但是晚上只要有響聲就容易驚醒，如果驚醒了，要再睡就很難了。而且睡覺(jué)多夢(mèng)，一個(gè)晚上有時(shí)候要做好幾個(gè)夢(mèng)，最近睡覺(jué)前喝牛奶，自己調(diào)節(jié)睡覺(jué)的心情，感覺(jué)睡覺(jué)好多了，但是夢(mèng)還是會(huì)做，就是一晚上做夢(mèng)的次數(shù)少一些。請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么調(diào)理，才能晚上少做夢(mèng)，或者不做夢(mèng)一覺(jué)睡到天亮。

　　何金彩：想少做夢(mèng)可以辦到，但想不做夢(mèng)是辦不到的，也不科學(xué)。因?yàn)槊咳嗣客泶蠹s做4至5個(gè)夢(mèng)，但只要一夜睡到天亮最多只記得一個(gè)夢(mèng)。要享受做夢(mèng)，做夢(mèng)是大腦需要，每天我們都要接受大量信息，通過(guò)做夢(mèng)處理這些信息，有些保存到記憶中有些被刪除，這樣我們的大腦才能保持有效的工作。要少做夢(mèng)就需要白天多做運(yùn)動(dòng)，睡前少喝水，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

　　噩夢(mèng)源于心理創(chuàng)傷

　　網(wǎng)友：前天，睡覺(jué)時(shí)做了一個(gè)很驚險(xiǎn)的夢(mèng)，好像是自己處于幾十層樓高的鐵桿上，搖搖欲墜，眼睛不敢往下看……像這樣的夢(mèng)常有出現(xiàn)，甚至做噩夢(mèng)，如老虎追過(guò)來(lái)，自己卻逃得很艱難。這是睡眠問(wèn)題嗎？

　　何金彩：反復(fù)做噩夢(mèng)應(yīng)該是睡眠問(wèn)題，比較多的是童年的心理創(chuàng)傷造成，如與親人分離等，也可以是其他心理創(chuàng)傷引起，如地震、被搶劫等，也有研究認(rèn)為重復(fù)的噩夢(mèng)可能預(yù)示著什么，但不是很清楚，要結(jié)合個(gè)人的人生經(jīng)歷和目前的心理狀態(tài)才能分析，如果噩夢(mèng)很困擾你，可以用些抗焦慮藥物將它阻斷。