很多人都有過心情不好的時候，眾多周知，心情郁結(jié)對人的心理健康有百害而無一利。心理治療專家特別為您介紹一些自我調(diào)節(jié)改善心情的方法，感興趣的朋友不妨來看看。

　　一、心理治療專家改善心情的“金玉良言”

　　1、少說“必須”、“一定”等硬性詞。如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。

　　2、擁有一兩個知心朋友，也不要怠慢至愛親朋。

　　3、犯錯誤后可別過度內(nèi)疚，也不必事事、時時進行自我責(zé)備。

　　4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

　　5、常對自己提醒：該放松放松了，對一些瑣細小事不妨任其自然。

　　6、學(xué)會“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人訴說一番。

　　二、改善心情 不妨來個美食總動員

　　心理治療專家與營養(yǎng)學(xué)家一致認為，均衡膳食對改善情緒具有顯著作用。

　　1、色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。

　　2、酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)，同時它也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。

　　心理治療專家表示，如果郁卒的心情在自我調(diào)節(jié)一段時間后仍未有改善的跡象，特別是當(dāng)這種抑郁、煩悶心情出現(xiàn)沒有預(yù)兆時，為了您的心理健康著想，最好盡快到心理門診排查抑郁癥等情感障礙疾病。更多心理疑難問題，請免費咨詢我們的在線心理專家了解解決辦法。