每周堅持步行兩次，每次20分鐘，就能顯著改善情緒，讓人更加積極樂觀。

　　研究人員把200名42～75歲的成年人隨機分成兩組，這些人的心理狀況均沒有問題。其中一組受試者每周至少散步兩次，每次20分鐘，并且行走時不斷加快步伐，同時搭配一些其他的鍛煉項目；另外一組則不進行任何專門的鍛煉。

　　32周后，前一組成員不僅身體素質(zhì)明顯好于后一組，他們在心理健康方面的得分也更高。這些人的耐力、活力都有所提高，對事物的看法也更樂觀。

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