每周堅(jiān)持步行兩次，每次20分鐘，就能顯著改善情緒，讓人更加積極樂(lè)觀。

　　研究人員把200名42～75歲的成年人隨機(jī)分成兩組，這些人的心理狀況均沒(méi)有問(wèn)題。其中一組受試者每周至少散步兩次，每次20分鐘，并且行走時(shí)不斷加快步伐，同時(shí)搭配一些其他的鍛煉項(xiàng)目；另外一組則不進(jìn)行任何專門的鍛煉。

　　32周后，前一組成員不僅身體素質(zhì)明顯好于后一組，他們?cè)谛睦斫】捣矫娴牡梅忠哺�高。這些人的耐力、活力都有所提高，對(duì)事物的看法也更樂(lè)觀。

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