我們?nèi)松�三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，所以，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)一個(gè)人的身心是非常重要的。但是由于工作、生活壓力過大，很多人無法擁有一個(gè)良好的睡眠，甚至失眠情況嚴(yán)重。

接下來要為大家分析到的就是條件性失眠癥狀。針對(duì)這種情況我們可以通過生活療法來幫助治療。

條件性失眠生活療法

問：長期以來我有個(gè)奇怪的毛病，一下班就很累很困，甚至在地鐵、沙發(fā)上都能睡著，好不容易熬到吃完晚飯，做完家務(wù)，洗漱完畢，十點(diǎn)鐘上床時(shí)，就突然睡意全無，精神好起來了。為了睡著，什么招我都試過了：數(shù)羊、聽音樂、看電視、玩手機(jī)、看書……都沒辦法把我“催眠”，經(jīng)常折騰到后半夜。想到第二天就要上班了，心情更會(huì)特別煩躁。請(qǐng)問有什么辦法可以治這個(gè)毛病呢?

答：這種情況實(shí)際上是“條件性失眠”，簡(jiǎn)單地說，就是在其他地方比在臥室睡得要好。由于長期失眠，很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現(xiàn)實(shí)以及沮喪情緒等聯(lián)系在一起，于是一到床上就條件性地失眠了。

在心理學(xué)上，有一種“布?xì)J療法”對(duì)這種失眠非常有效。第一，等到感覺非常困的時(shí)候再上床睡覺。第二，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西、上網(wǎng)等。第三，如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話，就起床到另一個(gè)房間去，等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡，再重復(fù)這一步驟。這樣做的目的是，將“困”和床聯(lián)系在一起，消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。第四，調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床。無論晚上睡得怎樣，睡了多久，都能讓你保持一個(gè)很有規(guī)律的睡眠——清醒周期。第五，白天不要午睡。剛剛開始的幾天通常有難度，但一般堅(jiān)持2-3周后就能重新獲取正常的睡眠。睡眠占據(jù)了我們生命中1/3的時(shí)間，為之付出一些努力是值得的。

睡眠和一個(gè)人的精神心理狀態(tài)是息息相關(guān)的。常常失眠的患者會(huì)出現(xiàn)焦躁的情況。但是這種表現(xiàn)反過來影響了睡眠質(zhì)量。想要有效改善睡眠，還請(qǐng)朋友們盡量放松心情逐步加以治療。