有時候吃得好就不一定睡得好，而且正是因為吃得太好導(dǎo)致晚上睡不著。想知道吃些食物會影響你的睡眠質(zhì)量嗎?下面小編就來為大家做簡要分析吧!

1、豐盛、油膩的晚餐

下班后吃頓大餐犒賞自己，晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

2、含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發(fā)抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之后才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續(xù)2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然后觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。

3、酒精

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續(xù)，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。一些有酗酒習(xí)慣的人也常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次，而他們的睡眠周期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。簡單的說，有大量喝酒習(xí)慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。

大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子。另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。兩者的作用加乘，可能導(dǎo)致睡眠時呼吸中止的危險。太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

4、產(chǎn)氣食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些“產(chǎn)氣食物”也許有幫助。人體內(nèi)因為缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物后，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。

這些可能導(dǎo)致腹脹氣的“產(chǎn)氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

5、辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。

小編結(jié)語：工作學(xué)習(xí)要想有一個好的精力去面對，必須有一個好的睡眠。