很多肥胖的人都會(huì)覺(jué)得減肥都是從食物的營(yíng)養(yǎng)，然后就是吃飯的頓數(shù)，這樣的減肥方法其實(shí)是很不科學(xué)的，用這樣的減肥方法不會(huì)有太大的作用而且還會(huì)讓減肥者不但沒(méi)有成功還會(huì)慢慢失去對(duì)減肥的毅力，那么怎樣才能正確減肥而且又有效果呢?下面來(lái)看看小編給大家提出的23個(gè)減肥的妙招吧：

1.用餐計(jì)時(shí)

設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

2.嚼味道濃烈的薄荷口香糖

想吃零食的時(shí)候試試來(lái)一塊味濃、無(wú)糖的口香糖吧!下班后做飯，在聚會(huì)上社交，看電視或者上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧?味道較重的口香糖會(huì)蓋過(guò)其它食物，這樣的話其它食物就不會(huì)顯得那么好吃了。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺(jué)多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒

每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量�？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過(guò)高。

6.喝的竅門：少喝含糖飲料

用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅。

7.喝的竅門：選個(gè)高、口細(xì)的杯子

使用個(gè)高的、口細(xì)的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?視覺(jué)暗示會(huì)影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗(yàn)的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。

8.喝的竅門：喝綠茶

喝綠茶也可能是一種不錯(cuò)的減肥方法。有研究顯示，它可能通過(guò)被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時(shí)地促進(jìn)人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。

9.喝的竅門：少飲酒

遇到要喝酒的場(chǎng)合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會(huì)瓦解你的意志，讓你在不知不覺(jué)中吃掉平常限量的炸土豆條、堅(jiān)果和其它食物。

10.瑜伽心態(tài)

根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子?據(jù)報(bào)道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺(jué)飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識(shí)，能夠幫助人們防止飲食過(guò)度。

11.抓住“飲食暫停”

大多數(shù)人有“飲食暫停”的經(jīng)歷，他們會(huì)放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂(lè)吧!這是一個(gè)無(wú)聲的信號(hào)，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒(méi)撐著。大多數(shù)人忽略了這一點(diǎn)。 #p#

12.下館子要謹(jǐn)慎

餐館里的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法，去控制每頓飯的份量：

與朋友分享正餐;

以開(kāi)胃菜做正餐;

選用兒童用的餐盤;

上菜前就把一半菜肴打包;

點(diǎn)小份的正餐，再加上色拉以達(dá)到均衡：半個(gè)盤子里都是蔬菜。