很多人一上街就會(huì)去吃那種油炸或者烤制的食品，一般經(jīng)常去吃那些食物的都難免有些肥胖，那么是什么原因讓你想貪吃那種食物呢?怎樣才能拒絕垃圾食品對(duì)肥胖說拜拜呢?下面是專家給大家提出的9大減肥妙招：

早餐多吃蛋白質(zhì)

早餐攝取高蛋白食物并搭配堅(jiān)果，會(huì)讓身體比較有飽足感，且蛋白質(zhì)能提供身體充足的營(yíng)養(yǎng)，讓血糖上升速度較為緩慢，身體也需要較長(zhǎng)的時(shí)間去消化及吸收，就可以達(dá)到控制食欲的效果。(肉類攝取要盡量多樣化，可以輪流食用魚肉、雞肉、蛋、豬肉等富含蛋白質(zhì)食物，避免連續(xù)兩天以上攝取同一種蛋白質(zhì)食物。)

食用抗性淀粉

很多人都視淀粉為減肥大敵，但這其實(shí)并不是完全正確的觀念，在食物中的淀粉分為兩大類，一種是容易被人體消化的“精致淀粉”另一種則是不容易被胃腸消化的“抗性淀粉”;抗性淀粉與膳食纖維一樣，較難在腸道消化吸收，有降低熱量攝取、促進(jìn)腸道健康、利于血糖控制的功能，全谷類、馬鈴薯、番薯、玉米等都屬于此類。“抗性淀粉”為較難消化而非“不”消化，在食用還是要注意攝取量喔。

不要抗拒油脂

有些人在控制飲食時(shí)，會(huì)采取較激烈的手段來限制某些食材的攝取，而淀粉或油脂往往都會(huì)是首當(dāng)其沖的受害者，但只要選擇適度的健康油脂(如：橄欖油、胚芽油或茶籽油等)進(jìn)行攝取，不但不會(huì)讓你變胖，還能幫助維持心血管的功能。

多多食用葡萄柚

葡萄柚具有抗氧化、幫助控制血壓及降低癌癥發(fā)生率等特點(diǎn)，且含有豐富的維他命A、維他命C、膳食纖維、 葉酸、肌醇、β胡蘿卜素及茄紅素與鉀等，及不含脂肪、膽固醇和鈉的優(yōu)點(diǎn)，在減重上可幫助脂肪代謝、提高新陳代謝，是相當(dāng)不錯(cuò)的水果。