嫉妒是我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的一種情緒，只是程度不同而已，大家知道，這并不是一種正能量、好情緒，所以，讓自己避免出現(xiàn)嫉妒的心理，我們自己需要在生活中學(xué)一些自我療法來(lái)遠(yuǎn)離這種壞情緒。

嫉妒是對(duì)別人在才能、成功、名譽(yù)、地位、容貌或境遇等方面比自己強(qiáng)而感到不快、不安、不服以至怨恨的一種不健康心理。正如黑格爾所說(shuō)：“有嫉妒心的人自己不能完成偉大的事業(yè)，便盡量去低估他人的偉大、貶低他人的偉大性，使之與他本人相齊。”一般說(shuō)來(lái)，嫉妒心具有明顯的指向性，對(duì)象多是棋逢對(duì)手的同學(xué)、同事或同齡人。一個(gè)普通青工嫉妒美國(guó)總統(tǒng)，或一名保育員嫉妒諾貝爾獎(jiǎng)金獲得者的情況畢竟是不多見(jiàn)的。

古往今來(lái)，嫉妒一直被視為一種不好的品行而受到公眾的唾棄與斥責(zé)，因?yàn)樗�常常使朋友相悖、父子反目、同事離間，造成磨滅斗志、能力內(nèi)耗、正氣難申等困境，對(duì)社會(huì)的進(jìn)步，尤其是人才的成長(zhǎng)起著一定的阻礙作用。歷史上周瑜追殺諸葛亮、李斯薦韓非又殺之、老施特勞斯必欲置子于死地而后快以及流傳至今的“木秀于林、風(fēng)必摧之;行高于人，眾必非之”等時(shí)弊，無(wú)一不是源于卑劣的嫉妒心理。

嫉妒心理的產(chǎn)生是由多方面的因素造成的

從宏觀上講，它同社會(huì)環(huán)境有關(guān)，這種現(xiàn)象就很難避免;從微觀上講，嫉妒心理又畢竟是一種個(gè)體心理，具有明顯的個(gè)體品質(zhì)，嫉妒的原因、對(duì)象、時(shí)間、程度等都因人而異，各不相同。因此，我們一方面要認(rèn)識(shí)它客觀存在的必然性、長(zhǎng)久性，從而不致被它搞得困惑、茫然、甚至惶惶不安;另一方面，要增強(qiáng)戰(zhàn)勝它的信心和勇氣。具體地講，克制嫉妒他人的心理還得依靠自身的努力，主要可從以下幾方面努力。

強(qiáng)化克制意識(shí)，提高心理態(tài)勢(shì)

心理學(xué)的知識(shí)告訴我們，凡是心理上厭惡的東西，行動(dòng)上就能強(qiáng)化與之決裂的自覺(jué)性。因此妒者一旦有嫉妒的自我感覺(jué)時(shí)，首先要從思想上充分意識(shí)到嫉妒心理給社會(huì)、集體、個(gè)人帶來(lái)的各種危害，告誡自己嫉妒是一種卑劣的情欲，可鄙的思想意識(shí)，它打擊先進(jìn)，保護(hù)落后，損賢害能，抑善揚(yáng)惡，有害于人又無(wú)利于己，正如我國(guó)古代哲學(xué)家荀子所說(shuō)：“士有妒友，則賢交不視，君有妒君，則賢人不至”。當(dāng)你充分認(rèn)識(shí)到嫉妒所包藏的禍害之后，嫉妒心理就有可能像遇到十字路口的紅燈一樣，自覺(jué)中止。要相信自己理智的約束力，在“戰(zhàn)勝自己”的過(guò)程中克服它。

變嫉妒為有益的競(jìng)爭(zhēng)

心理學(xué)家認(rèn)為，嫉妒心理可以具有兩種流向，除破壞性的流向外，還有建設(shè)性的流向，后者可以激起人們的創(chuàng)造熱情，“知恥而后勇”。因?yàn)榧刀适莿?chuàng)造的動(dòng)力之一，它是一種內(nèi)在的能，積聚在心里攪得人躁動(dòng)不安，或者把它轉(zhuǎn)化為奮進(jìn)的動(dòng)力，或者聽(tīng)任它四處泛濫，毀掉別人也斷送自己。有的人很自信，有的人很自卑，嫉妒也因此而有了兩種結(jié)果，由于嫉妒，奧賽羅不敢相信貴族千金黛絲狄蒙娜會(huì)真心地愛(ài)他這個(gè)魯莽的摩爾人而掐死了他的心上人;同樣由于嫉妒，瘸腿的羅斯福卻相信自己的政治才能遠(yuǎn)比雙腿健全的人強(qiáng)而最終當(dāng)上了美國(guó)總統(tǒng)。“你行，我不讓你行”是一種嫉妒，“你行，我比你更行”是另一種嫉妒。如若看到別人的成功就暗示自己“他的成功正給我提供了追趕的榜樣”，迎頭趕上他，超越他，從前一種嫉妒中走出來(lái)，變嫉妒為有益的競(jìng)爭(zhēng)，豈不是現(xiàn)代人的聰明之舉嗎?

精神轉(zhuǎn)移，自我調(diào)節(jié)

水有深淺之分，山有峰谷之別，名次必有先后、能力確有高低，加之人的智力、氣質(zhì)、性格、機(jī)遇、先后天條件等各方面都有著種種差異。一個(gè)人要想事事奪魁、處處冒尖是不現(xiàn)實(shí)的。陷入嫉妒泥潭的人，往往由于對(duì)自己缺乏客觀的分析和評(píng)價(jià)，時(shí)常會(huì)在妒意中反復(fù)思量，越陷越深，不能自拔，甚至養(yǎng)成見(jiàn)強(qiáng)生妒的惡習(xí)。心理學(xué)上有一種叫“精神轉(zhuǎn)移法心理治療”，即指以精神刺激來(lái)轉(zhuǎn)移人的注意力而調(diào)節(jié)人體心理和生理病態(tài)的一種方法。高度地調(diào)動(dòng)理智因素，用意志來(lái)強(qiáng)制轉(zhuǎn)移思維內(nèi)容，如找親朋好友談?wù)勑睦镌�、甚至可徹底發(fā)泄一下，或看看電影、逛逛公園，看看幽默小說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。音樂(lè)尤其具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的功能，能使妒者忘記心中的隱痛，而慢慢地進(jìn)入使人暢快的另一種情景。如有位心理學(xué)家的試驗(yàn)就表明，讓因妒而易怒、易躁者聽(tīng)聽(tīng)施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》，讓因妒而憂郁者欣賞李斯特的《匈牙利狂想曲》，讓因妒而胃口不佳的人聽(tīng)聽(tīng)莫扎特的《套曲》等，都收到了良好的效果。

嫉妒成疾莫諱疾忌醫(yī)

自然界的萬(wàn)事萬(wàn)物都有一個(gè)“度”的界限。超過(guò)了一定的“度”事物就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化。嫉妒也不例外。如果一個(gè)人終日妒意縈懷、妒火中燒，常為別人的進(jìn)步而憤憤不已，那么不健康的心理現(xiàn)象便會(huì)滋生蔓延成疾。心理學(xué)和生理學(xué)的研究表明，痛苦和快樂(lè)是兩個(gè)對(duì)立的情緒體驗(yàn)中樞，在人腦的邊緣系統(tǒng)，嫉妒作為一種痛苦的感受，會(huì)刺激痛的神經(jīng)中樞，從而引起腎上腺分泌的增加，外周血管收縮，呼吸減少等癥。據(jù)心理學(xué)家調(diào)查，大部分容易嫉妒的人，都出現(xiàn)一些身體上的病癥，如頭痛、胃痛、背痛、胸悶、痛經(jīng)、心神不安、情緒憂郁、氣短心慌、食欲不振等。表現(xiàn)在行動(dòng)上則多是萎靡早衰，甚至精神失常等。凡屬此類情況則切莫諱疾忌醫(yī)，需請(qǐng)精神科醫(yī)師檢查一下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些引氣活血、舒肝和肝等藥物。近年來(lái)，一些西方國(guó)家如德國(guó)等已將嫉妒癥正式列為可免費(fèi)醫(yī)療的疾病。

除了嫉妒之外，還有不少的壞情緒都是可以自我調(diào)節(jié)的，大家一定要處處留意和學(xué)習(xí)哦。