2010年4月14日，青海玉樹縣發(fā)生7.8級大地震，災情嚴重，傷亡人數(shù)不斷增加，牽動著全國人民的心。

面臨此次重大的地震災害，不僅是兒童，連成人都遭受了相當大的震撼。在這樣的災難事件中，災區(qū)人民面臨親人的死亡、傷害及財物的損失，心理上必定也會產(chǎn)生相當大的震蕩與影響，如無助、強烈的害怕、悲傷等情緒�？赡軙�一再地經(jīng)歷地震災害時的場景、逃避與災難事件有關的刺激，此種經(jīng)歷可能形成個人的創(chuàng)傷經(jīng)驗，造成某些災民出現(xiàn)“創(chuàng)傷應激障礙”。同時，可以想象，兒童所承受的壓力與傷害遠比大人更深刻與無助。

這本《災后心理自助手冊》是我們匯集了災后心理干預專家、專業(yè)心理咨詢師和眾多心理學工作者的心血智慧編撰而成，希望幫助你了解每個人災后可能出現(xiàn)的反應，并介紹合理實用的方法用于疏導和化解。

希望這本薄薄的小冊子能幫助災難后的你，學會照顧好自己的心靈，學會尋求幫助，學會照顧自己身邊的人!

災難已經(jīng)過去，我們并不孤單，讓我們攜手走出悲傷，用堅定的微笑重建心靈家園!

面對如此重大的災難，

你可能出現(xiàn)這樣的反應

在這場災難中，也許你的親人或認識的朋友不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害;也許你失去了自己所愛的人、家園、財產(chǎn)，希望、夢想……人生受到了打擊;也許你的經(jīng)歷只有你自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害后可能會出現(xiàn)的反應，我們希望你能夠了解，這些反應都是對非常態(tài)環(huán)境的正常反應，而不是病態(tài)的。有研究表明，70%的人會隨著時間的推移，經(jīng)過自身的努力，慢慢恢復內心的平衡狀態(tài)。因為，每個人的內心都有一種原始的韌力，每一個家庭都有自己的復原力!讓我們啟動內心深處那份原始動力，走出災難的陰影，更平和的面對未來的生活。

·擔心自己會崩潰或無法控制自己

·覺得無助，沒有人可以幫助我

·覺得人很脆弱、人生無常

·對自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑

·由于身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，此時容易產(chǎn)生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、頭痛、無法放松等

·對于接受幫助覺得尷尬、難堪

·為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛

·思念過世的親人，覺得很空虛

·不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫

·期待趕快重建家園

面對家人或親友的死傷，你也許會有以下的想法：

·恨自己沒有能力救出家人

·希望死的人是自己而不是親人

·覺得對不起家人

·覺得上天怎么可以對我這么不公平

·不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻又一再失望

你也會對于救災行動有許多的憤怒，你會覺得：·救災的動作怎么那么慢

·生氣救災人員沒有盡力搶救

·別人根本不知道我的需要及感受

·救災人員的處理方式讓我很生氣

我們將你的這些心情和感覺總結一下，

它們主要反應在情緒和身體兩個方面：

情緒反應

遭遇大地震如此嚴重的災難事件，我們的身心都經(jīng)歷了超出一般生活狀態(tài)的危機，因此產(chǎn)生以上的反應，都是特殊狀態(tài)下的正常反應……如果你也有相類似的感覺，請不必太擔心，這些反應很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都經(jīng)歷著和你一樣的身體、情緒反應，這些反應其實都是我們身體的保護系統(tǒng)在起作用，就好比被火燒了一下，雖然略有疼痛，但疼痛的反應使我們迅速避開火源，保護身體避免更大的損傷。試著接受這些情緒和身體反應，陪伴自己和家人，慢慢走過這段日子，你會逐漸恢復生活的希望。