其實(shí)在我們的身體當(dāng)中有很多的人們都會(huì)有一些失眠的癥狀，那么如果經(jīng)常失眠的話(huà)，我們應(yīng)該如何正確的緩解才能夠給我們的身體帶來(lái)非常好的幫助的呢？經(jīng)常失眠會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常健康的好處的，那么我們可以通過(guò)什么樣的方式來(lái)進(jìn)行緩解，給我們的身體帶來(lái)非常好的幫助，他就讓我們一起來(lái)了解一下具體的介紹。

1、藥物和酒的影響

對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴(lài)現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

2、睡眠環(huán)境的因素

有些人他們習(xí)慣了在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著，這就時(shí)我們所說(shuō)的“認(rèn)床”，還有噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠，但一般來(lái)說(shuō)這一類(lèi)的失眠可能只是短暫性的。

3、晝夜生活節(jié)奏紊亂

乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

4、心理因素

一般來(lái)說(shuō)，處于抑郁或者焦慮狀態(tài)的時(shí)候;常常擔(dān)心自己睡不著，結(jié)果躺床上月想越睡不著;還有上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

緩解失眠的方法

1、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)��?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

4、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍�腳趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

5、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

經(jīng)常失眠的話(huà)，會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的安全的隱患的，嚴(yán)重的情況也會(huì)傷害著我們的身體，所以在平時(shí)的時(shí)候就出現(xiàn)了失眠的癥狀，可以按照上面所說(shuō)的這樣的方式來(lái)進(jìn)行有效的緩解，幫助我們的身體恢復(fù)了健康的狀態(tài)當(dāng)中，讓我們的生命更加的完美。