47歲的珍妮曾經(jīng)受雇于一個喜歡吹毛求疵又剛愎自用的老板。每次討論問題時，老板只聽得進與自己相同的意見，對意見不同者，往往中途就打斷，并加以貶低。珍妮就經(jīng)常得到這樣的待遇，每次開會前，珍妮心平氣和地走進會議室，隨著會議的進行，經(jīng)常越來越氣憤，最后以憤而退場結束。

 

最后，她決定在開會時試一試瑜珈術，讓自己保持平靜。她說：“我坐得直直的，然后深呼吸，并集中精力在呼吸上。通過這個簡單的方法，我不會輕易生氣了。”

 

珍妮成功地解決了工作中的煩惱，不僅如此，她還擺脫了因憤怒而引起了不良的身體反應，比如心跳加快、血壓增高和肌肉緊張等。

 

有人認為，讓怒氣發(fā)泄出來是個好方法，有益于身體健康。但是，最新的研究成果表明，發(fā)泄怒氣的同時也加大了憤怒，無異于火上澆油。它對身體的危害是巨大的，輕者患上心臟病，重者可能引發(fā)癌癥。

 

那么壓制憤怒呢？研究表明，壓制憤怒和發(fā)泄憤怒所引起的身體反應是一樣的，比如肌肉緊張、血壓升高。壓制憤怒就像在汽車行駛中的急剎車，使你極度緊張。

 

在很大程度上，憤怒的危害性通過其引起的身體反應體現(xiàn)出來。憤怒促使人體的應激激素大量釋放，引起心跳加快和血壓升高。過量的應激激素還會損害動脈和心肌，使心跳不規(guī)則，從而壓迫血管、阻塞動脈，最后引發(fā)心臟病。應激激素還會危害免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人與心平氣和的人相比，體內(nèi)有效的“免疫細胞”要少，而“免疫細胞”的重要作用是消滅體內(nèi)的癌細胞。

 

那么，怎樣知道你是不是一只“會走動的高壓鍋”呢��

 

可以通過記日記的方式測定。準備一個日記本，專門記錄每天的憤怒情緒、攻擊行為和消極的思想。如果每天你都能記上3～4條，那么你就是個易怒的人，可能會影響身體健康。

 

控制情緒的老辦法有出去散步、在心中數(shù)數(shù)等。但下面要介紹給你更有效的方法，讓你動用理智的力量來控制情緒。

 

 

每當你感到憤怒時，就問自己4個問題：這件事重要嗎�煱l(fā)火合適嗎�熐闆r已不可更改嗎�煵扇⌒袆又档脝帷熗ㄟ^這樣的自問自答，就把情緒化的憤怒轉化為理性的思考，控制自然你的情緒。

 

如果以上答案全為“是”，決定你想要的結果，制訂一個計劃，并按計劃行事。如果有一個答案為“否”，你就不該、也不會去采取行動了。

 

 

在一次討論發(fā)言中，你被老板中途打斷，你感到火冒三丈。在發(fā)火前，不妨先想象幾個其他場景，哪怕有點滑稽可笑也不要緊。比如，可以先問自己：“如果我要求老板聽我說完，老板會有何反應��”或者調(diào)侃一下自己：“發(fā)完火后，我是不是愿意跟人力資源部打交道��”或者想一下：“我是不是該問問同事，遇到這種情況時，他們是怎么做的��”想著這些問題的同時，你的注意力就被吸引過來，怒氣就在不知不覺中消退了。

 

 

記錄的時候，你需要整理思路，組織語言，同樣能轉移你的注意力，達到控制情緒的目的。這也是一種不錯的方法，畢竟我們的頭腦是用來思考問題的，而不是用來發(fā)火的。

 

 

問一問自己：“生一場氣能給我?guī)�來什么好處呢�?rdquo;你會發(fā)現(xiàn)除了讓你心跳加快、血壓增高以外，它既不會增加你的工資，也不能讓你更快樂。那么，還有什么理由生氣呢�熯@同簡單壓制自己的怒火不同，它是理智分析后的正確選擇。

 

 

別人的很多行為都可能讓我們生氣，如做事慢條斯理、對人態(tài)度粗魯、工作漫不經(jīng)心等。千萬別認為他們是故意針對你的，除非你有充分的理由，否則你是自尋煩惱了。其實他們這樣做，可能是因為工作能力有問題、可能是因為習慣所致、也可能是因為當時情緒不佳，這些都和我們并沒有直接關系。這樣一想，你還會那么生氣嗎��

 

但是，如果你是個非常易怒的人，你經(jīng)常為一些小事而生氣，比如排隊等候讓你惱怒不已，閱讀股票行情讓你心煩意亂……那么你可能需要特殊的控制方法，比如瑜珈術、藥物治療等，但這應該在心理治療師的指導下進行。