在充滿壓力和不確定性的環(huán)境中，現(xiàn)代人有心理困擾的情況較為普遍。很多人在不少方面都有強(qiáng)迫癥，但是不要擔(dān)心，輕度的強(qiáng)迫癥是可以治愈的。

輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆

1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴;

2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;

3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖;

4、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭;

5、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查;

6、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面;

7、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;

8、喜歡咬吸管，紙杯。

專家說(shuō)法：

別隨意給人扣上心理疾病“帽子”

在充滿壓力和不確定性的環(huán)境中，現(xiàn)代人有心理困擾的情況較為普遍。而對(duì)于白領(lǐng)們自我歸類(lèi)的“強(qiáng)迫癥”、“焦慮癥”、“抑郁癥”等，張教授指出，不宜隨意給自己或他人“扣帽子”，到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由專業(yè)人士根據(jù)個(gè)體情況做評(píng)估后才能確定。

有類(lèi)似問(wèn)題的人在網(wǎng)上組成支持團(tuán)體，得以交流想法、彼此啟發(fā)，有比較大的正向功能。不過(guò)，網(wǎng)上的溝通總不如現(xiàn)實(shí)中面對(duì)面交流來(lái)得具體，且發(fā)布者不對(duì)信息負(fù)責(zé)，因此并不能完全依賴，要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來(lái)了較嚴(yán)重的干擾，也不要忌諱尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

運(yùn)動(dòng)預(yù)防

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運(yùn)動(dòng)是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥最為常見(jiàn)，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作;而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。

一是跑步

人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。

跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩

一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步

盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。