第一步：誘導(dǎo)。作為一種放松人靜過程，要求環(huán)境安寧、燈光昏暗柔和。自己仰坐于椅上，眼睛凝視在一件與眼睛水平或略高的物件上(或墻上的某一點(diǎn))，心緒安靜而平穩(wěn)。作深吸氣，使全身肌肉繃緊，然后緩慢將氣呼出，逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。

第二步：加深。指在誘導(dǎo)放松的過程中進(jìn)一步人靜�？梢韵胂笠环N可以使自己大腦平靜下來的場面。如可以想象自己漂浮在白云之中，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進(jìn)人仙境。

第三步：指令。自己告誡自己一些平時(shí)意欲去做而又難以做到的事，即心理暗示。比如，想減肥，這時(shí)，就可以想象自己在鏡子里見到煥然一新的形象，你不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力…”這種自我暗示的作用可延續(xù)到蘇醒之后，進(jìn)而對(duì)行為產(chǎn)生影響。

第四步：蘇醒�？刹捎米晕覐�(fù)蘇的方法，即自己暗示自己：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過來。專家們告誡人們，在催眠一開始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。最好事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類的東西，以免進(jìn)人“沉睡”之中。

以上幾個(gè)步驟，在一開始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。