簡(jiǎn)要內(nèi)容：吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過(guò)頭。

癥狀：嚴(yán)格自律，即使自己體重正常也還堅(jiān)持節(jié)食，只有把食物的營(yíng)養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會(huì)品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己，寬慰自我。

很多人的瘦身方案中，首要的一條就是節(jié)食斷食，而你是哪種類(lèi)型的節(jié)食者，適合什么樣的節(jié)食方法，還得“對(duì)癥下藥”、“辯癥施治”，才可將節(jié)食減肥進(jìn)行到底。

第一種：以吃為樂(lè)者

癥狀：對(duì)食物樂(lè)在其中，視減肥為畏途，心情不好時(shí)就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛(ài)吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

藥方：

1、當(dāng)你食欲大增時(shí)，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。這樣做可以有效的減小食量。

2、吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過(guò)頭。

3、吃一些合理的替代食物，比如說(shuō)吃一個(gè)番茄來(lái)代替蛋糕，用橄欖油來(lái)代替黃油涂抹在食物上。

4、當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí)，不妨吃一碗粥來(lái)解解饞。