全世界的十大疾病中，抑郁癥位于第五位。據(jù)估計(jì)，2020年除缺血性心臟病外，抑郁癥會(huì)成為影響壽命的第二大疾病， 我們?cè)撊绾慰刂埔钟舭Y呢?

　　1、循序漸進(jìn)。

　　2、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭�，不要默默承受�?

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動(dòng)。

　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。

　　6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗�只能使你深�?，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁 的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找 到后向它們提出挑戰(zhàn)。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己 ，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念， 建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。