■紅：注意工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡

　　“彩虹族”會(huì)合理安排工作時(shí)間，避免加班。周末會(huì)好好放松一下身體

　　■橙：最大限度保證睡眠

　　“彩虹族”的睡眠之道在于保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。每晚零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間。因此，最好在零點(diǎn)前睡覺(jué)并保證8小時(shí)以上睡眠時(shí)間。同時(shí)，睡前聽(tīng)些輕音樂(lè)或喝杯牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　■黃：主動(dòng)抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身體是革命的本錢”，會(huì)主動(dòng)抵制快餐等；周末也不會(huì)讓自己成為“沙發(fā)土豆”，看電視時(shí)水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。

　　■綠：減輕心理壓力

　　“彩虹族”積極應(yīng)對(duì)各種壓力，努力嘗試解壓方法。

　　■藍(lán)：為健康堅(jiān)持合理鍛煉

　　“彩虹族”堅(jiān)持每天鍛煉，以幫助人體維護(hù)免疫力和抗病能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　■靛：注重均衡營(yíng)養(yǎng)

　　“彩虹族”會(huì)根據(jù)4+l營(yíng)養(yǎng)金字塔來(lái)搭配日常膳食。每日攝取400-500克谷物，300-400克的蔬菜水果，200-300克奶類，100-200克動(dòng)物性食品，同時(shí)攝入適量油脂。

　　■紫：關(guān)愛(ài)身邊人的健康“彩虹族”會(huì)幫助身邊人樹(shù)立科學(xué)的健康理念，從而遠(yuǎn)離慢性疾病，享受健康生活。

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