導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的。其中，“情緒干擾”性失眠，是最常見的失眠類型，占失眠患者總數(shù)的40%，且有研究表明，失眠與心理暗示密切相關(guān)。

　　失眠時別強(qiáng)迫自己入睡

　　許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。

　　大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

　　還有一種環(huán)境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當(dāng)作工作和學(xué)習(xí)的場所。白天完不成的任務(wù)延續(xù)到臥室里，他們的初衷是希望在結(jié)束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當(dāng)作休息的地方，一走進(jìn)臥室，人就會培養(yǎng)睡覺的情緒；反之，則容易分心，進(jìn)入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

　　失眠者的真正誤區(qū)在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環(huán)，越是想睡覺越是睡不著。

　　如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半個小時還睡不著的話，就不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產(chǎn)生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導(dǎo)因素，放在自身主動調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。

　　另外，有明顯情緒困擾的失眠者應(yīng)及時進(jìn)行心理調(diào)整，可向心理醫(yī)生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)，消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡。

　　每晚同一時間睡有助睡眠

　　遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況。可以試試以下幾點改善失眠狀況的方法：

　�、俨话咽�眠看得很嚴(yán)重。如果能對睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會睡得好。

　�、� 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境，使人睡意更濃。

　�、鬯�前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

　　④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強(qiáng)睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

　　⑤按時入睡。每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。

　�、拮⒁馑�前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。

　　總之，在社會高速發(fā)展的今天，我們要重視對睡眠的科學(xué)認(rèn)知。增強(qiáng)對睡眠的主動調(diào)控能力，這樣才會擁有健康的睡眠和高水平的生活質(zhì)量。