滿腹心事，睡不著或者醒來(lái)后再也睡不著時(shí)，容易導(dǎo)致失眠。每晚專門(mén)留出約30分鐘處理你的煩心事。寫(xiě)下你的煩惱以及第二天可以采取的措施，會(huì)好一些。然后，在睡覺(jué)前，做下面的練習(xí)，驅(qū)逐心中所有煩惱。

　�。保� 選一個(gè)舒適的地方坐下，合上雙眼。注意力向內(nèi)，集中在你的呼吸上。慢慢深吸氣，直至放松。

　　２． 想象你身邊圍著一群黑色的鳥(niǎo)，它們繞著你飛翔，爭(zhēng)相吸引你。這些鳥(niǎo)象征著你的煩惱--最大的鳥(niǎo)是你迫在眉睫的煩惱，以此類(lèi)推。將注意力集中在最大的鳥(niǎo)身上和它所代表的煩惱。當(dāng)它俯沖下來(lái)時(shí)，抓住它。感覺(jué)它是多么輕，問(wèn)問(wèn)自己：這么一個(gè)無(wú)足輕重的東西怎么就重重地壓在你的心頭。

　�。常� 松開(kāi)這只黑鳥(niǎo)，同時(shí)松開(kāi)那個(gè)特定的煩惱�？粗�它越飛越遠(yuǎn)，顏色由黑變白，沖入云霄。

　　４． 在其他鳥(niǎo)身上重復(fù)這一過(guò)程，抓住的鳥(niǎo)越多越好。松開(kāi)每只鳥(niǎo)后，停留片刻，享受一下你所體驗(yàn)到的輕松和寧?kù)o。