調(diào)整A型性格的方法很多，如練習書畫、培植花草、聽輕音樂、釣魚、練太極拳等。而簡便易行且行之有效的是放松訓練。臨床心理學的研究證明，通過放松訓練，可以減少A型性格的行為程度，甚至可以逐步轉(zhuǎn)變A型性格。

　　放松訓練也稱松弛療法，是通過一定程式的訓練學會心理上及軀體上放松的一種行為訓練方法，其理論是緊張所導致的心理改變及對應激所引起的心理阻抗可以通過放松加以阻斷，消除植物神經(jīng)功能紊亂及焦慮。

　　放松訓練既是一種行為治療的方法，也是多種心理治療時所采用的基礎訓練和心理訓練的實用有效方法，廣泛用于心理咨詢門診。

1、松弛療法的適用范圍和作用

　�。�1）防治神經(jīng)癥。通過消除焦慮、恐懼、緊張情緒防治各種神經(jīng)癥，尤其適用恐怖癥、強迫癥和焦慮癥。

　　（2）防治多種心身障礙和心身疾病。消除心身疾病的情緒障礙和身心交叉的惡性循環(huán)，使疾病早日恢復健康。尤其適用分娩和產(chǎn)科心身障礙。

　�。�3）糾治各種心理社會適應不良引致的綜合征，例如考試綜合征、學校適應不良綜合征和學校恐懼癥等。

　�。�4）廣泛用于心理訓練，糾治各種心理缺陷，增強心理防衛(wèi)功能和心理潛力。尤其適用于調(diào)整A型行為。此外，可將松弛療法用于心理穩(wěn)定訓練、社交訓練、糾治各種社交障礙或性格、情感缺陷等。

　�。�5）培養(yǎng)心理自控能力。有效地松弛訓練必須要求被訓練者排除雜念，注意力高度集中，即達到“入靜”或“入神”境界。反復訓練后使自己心理穩(wěn)定、自制自控，培養(yǎng)在一定時間內(nèi)自控心理行為的能力。這種能力是青少年、青年人從事學習、工作和一切有社會意義活動的最起碼的心理能力。

　　（6）治療失眠等睡眠障礙。臨床實踐表明，松弛療法有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用。許多失眠者在臨睡前進行松弛訓練的過程中安靜入睡，并且睡眠質(zhì)量良好，次日頭腦清醒，思維效能提高。

2、常用的松弛療法技術(shù)

　�。�1）呼吸松弛訓練法

　　采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次左右（視人而異，要事先通過定期自我訓練，在實踐中自我體會，確定最佳呼吸頻率，并要求訓練成熟后再實際應用）。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放松，處于全身肌肉松弛狀態(tài)。如此重復呼吸。訓練時注意力高度集中，排除一切雜念，思想專一，全身肌肉放松。平時每天練習1～2次，每次10～15分鐘。有計劃的訓練，自我體會身心松弛的效果。每一訓練周期為15～20次�？尚菹�幾天，重復訓練，以達到要求為止�？刹捎米�位或臥位訓練，成功后則隨時可在實際中應用。切忌在未訓練成功時匆忙使用，以致失敗后懷疑本法的有效性。

　�。�2）想象松弛訓練法

　　遇到不良情境產(chǎn)生緊張、恐懼和焦慮情緒時，運用自己充分和逼真的想象力，主動地想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)�抗不良心理狀態(tài)。例如想象自己躺在和煦的陽光下，在海邊聆聽大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心境無比舒暢。想象的內(nèi)容最好是自己過去親自經(jīng)歷過的生活情景、并且能喚起終身難忘的輕松愉快心理。對于一位足不出戶、想象力不豐富、生活經(jīng)歷貧乏者，補救的辦法是想象自己觀看過的最精彩、最激動人心的影視節(jié)目中的片斷情景。

　�。�3）簡單易學的自我放松訓練法

　　該法也最適用于訓練A型性格。步驟為：

　�、� 安靜的環(huán)境，舒適的姿勢。

　　② 閉目養(yǎng)神。

　�、� 盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進行到面部，完全放松。

　　④ 用鼻呼吸，并能意識到自己的呼吸。當呼氣時默誦1……，吸氣時默誦2……。

　　⑤ 持續(xù)20分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。

　�、� 不要擔心是否能成功地達到深度的松弛，耐心地維持被動心態(tài)。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它，并繼續(xù)默誦1……和2……。隨后松弛反應將不費力地來到。進行這種訓練，每天1～2次。不要在飯后1小時內(nèi)進行，因消化過程可能會干擾預期效果。