一年的開始，很多人都忙著為來(lái)年制訂計(jì)劃，在各種計(jì)劃中，你是否想過(guò)為自己來(lái)年的心情也制訂一份計(jì)劃呢？對(duì)此，有心理學(xué)家提議，心情容易低落的人，年初定個(gè)“心情計(jì)劃”，對(duì)調(diào)整心態(tài)是很重要的。以下的方法將幫助你在來(lái)年擁有一份好心情。
　　制訂一本快樂(lè)日志：早就有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，平時(shí)情緒良好的人，遇到不開心的事情更容易化解。由此看出，好心情也是可以儲(chǔ)蓄的。一本快樂(lè)日志，可以幫助你儲(chǔ)蓄點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂(lè)。做法很簡(jiǎn)單，你只需在每天晚上回憶一下今天都發(fā)生了什么開心的事情，即使你當(dāng)晚的情緒不好，也不要隨便放掉當(dāng)時(shí)帶給你快樂(lè)體驗(yàn)的事情。這樣做的好處是可以增強(qiáng)你感受小快樂(lè)的能力，積少成多，擁有好心情就不難了。

　　舉辦快樂(lè)儀式：選擇一個(gè)輕松的環(huán)境，和好朋友或者親人在一起，鄭重地許下來(lái)年將快快樂(lè)樂(lè)生活的愿望。不要小瞧這個(gè)承諾，社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)著眾人的面宣布一件事，將更有可能促成此事。因?yàn)闉榱讼騽e人證明你是遵守承諾的，你就會(huì)朝著承諾的方向去努力。很多時(shí)候，你的行為方式會(huì)決定你的心情。正如詹姆斯·蘭格情緒理論所認(rèn)為的：“我們因?yàn)榭蓿�所以愁；因�(yàn)閯?dòng)手打，所以生氣；因?yàn)榘l(fā)抖，所以怕；并不是我們愁了才哭，生氣了才打，怕了才發(fā)抖。”

　　多一點(diǎn)時(shí)間和家人在一起：國(guó)外最新研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的情緒是否積極，與家庭幸福最相關(guān)。美國(guó)的家庭治療師德福連博士也認(rèn)為，家庭幸福與否將是一個(gè)人“快樂(lè)度”的最佳測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。而經(jīng)常對(duì)家人表示關(guān)愛(ài)、感激、多溝通、經(jīng)常聚會(huì)、相互鼓勵(lì)，不但是營(yíng)造幸福家庭的方法，而且，在這個(gè)過(guò)程中，也最容易體驗(yàn)到幸福和快樂(lè)。

　　經(jīng)常與朋友聊聊天：心理學(xué)上有“心理嘔吐”的說(shuō)法，和朋友聊天便是“心理嘔吐”的一個(gè)很好途徑。你可以把生活中的不如意、遇到的小麻煩講給朋友。其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你已經(jīng)在及時(shí)地梳理自己的情緒了。就算不傾訴煩心的事，聊天本身也是很好的調(diào)節(jié)方式。拿出幾個(gè)周末，去和朋友聚會(huì)聊天，你將更容易收獲一份好心情。

　　多和大自然親密接觸：有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著人群密度的不斷增加，人們焦慮、煩躁等情緒的出現(xiàn)頻率也越來(lái)越高。除此之外，噪音、色彩等外部環(huán)境也可以對(duì)我們的情緒造成影響。喧囂的城市對(duì)我們的情緒影響很大，因此，在未來(lái)的一年里，一定要多給自己創(chuàng)造幾次和大自然親密接觸的機(jī)會(huì)，你的心情會(huì)在安靜優(yōu)美的環(huán)境中得到按摩。如果你沒(méi)有機(jī)會(huì)親自走進(jìn)大自然，那也要多聽聽有關(guān)蟲鳴鳥叫、海浪波濤的音樂(lè)，讓自己在想象中完成心靈之旅。