憂郁癥是屬于比較常見(jiàn)的心理毛病，因此當(dāng)出現(xiàn)發(fā)現(xiàn)是這樣的病之后大家更是要及時(shí)的去選擇好的辦法，特別是控制好飲食宜忌對(duì)于恢復(fù)期身體的健康也是能夠起到很大作用的，那么，憂郁癥病人的飲食宜忌?接著就去了解下吧。

1、多吃糖類和蛋白質(zhì)

吃糖類食品對(duì)腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺(jué)性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺(jué)性。鮭魚(yú)和白魚(yú)都是好的來(lái)源。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質(zhì)這兩種營(yíng)養(yǎng)素，讓腦部活動(dòng)達(dá)到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多糖類的食物，例如：火雞和鮭魚(yú)，對(duì)提升精神狀態(tài)會(huì)有所幫助。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

① 酪胺酸：是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。②維生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。③ 膽堿及肌醇或卵磷脂：對(duì)腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)很重要。④ L—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。

3、避免富含飽和脂肪酸的食物

豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

預(yù)防憂郁癥需要在日常生活中可注意以下幾點(diǎn)：

1、做到“三個(gè)不”：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。

學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡，受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。

2、要設(shè)法睡好覺(jué)

只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3、多到戶外活動(dòng)

研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

4、適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激、受干擾。

如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

專家提醒：對(duì)于上面說(shuō)的也就是憂郁癥病人的飲食宜忌方法，大家更是要做好了解，當(dāng)然了憂郁癥的出現(xiàn)會(huì)給病人的心理照成危害，因此病人們當(dāng)發(fā)現(xiàn)這種病的時(shí)候更是要時(shí)刻調(diào)控自己的情緒，注意到了這些也要選擇好方法來(lái)進(jìn)行治療。