如果患上抑郁癥大家一定要積極的配合治療，同時(shí)在生活中也需要學(xué)習(xí)一些自我護(hù)理和調(diào)節(jié)的方法。今天，我們就一起來(lái)看看專家給出的關(guān)于抑郁癥患者的自我緩解和調(diào)試方法。

抑郁癥的自我緩解方法

1.做最感興味的事

假如事業(yè)上沒(méi)有取得勝利，想方法促進(jìn)本人的技藝，從最感興味的事動(dòng)手;或者再尋覓其他勝利的時(shí)機(jī)。

有方案地做些可以取得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，特別在周末，譬如清掃房間、騎車、跑步、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。

2.盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律

每天按時(shí)吃飯，早睡早起，并且可以安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參與體育鍛煉能夠改身體的不良狀態(tài)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功用，有益于人的肉體安康。

3.廣交良友

經(jīng)常和朋友堅(jiān)持交往的人，其肉體狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，特別在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。

交朋友首先是能夠傾吐衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有幽默、逗人發(fā)笑、使人高興的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常堅(jiān)持接觸的習(xí)氣，這樣能夠防止和治療孤單和離異感，減輕抑郁病癥。

4.防止服用某些藥物

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可惹起抑郁癥，應(yīng)盡量防止運(yùn)用。

5.另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物

如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，關(guān)于擺脫抑郁癥也有裨益。

第一種我們每個(gè)人都需要重視，除了在生活中做好相關(guān)的預(yù)防措施外，我們對(duì)抑郁癥這種心理疾病也需要有一定的了解，這樣我們的防治手段才能更有效。