抑郁癥會(huì)帶給我們什么后果，相信多數(shù)的朋友都是了解的，現(xiàn)實(shí)生活中因?yàn)橐钟舭Y而導(dǎo)致的悲劇從來(lái)都沒(méi)有停止過(guò)，如果患者希望自己能夠盡快的擺脫抑郁癥的控制，下面的三件事情大家一定要常常做。

我們都知道抑郁癥影響人們情緒的嚴(yán)重疾病，但是多數(shù)人可能不知道這一疾病跟自殺也會(huì)扯上關(guān)系。根據(jù)最新的統(tǒng)計(jì)近年來(lái)，我國(guó)自殺身亡者中抑郁癥的患者人數(shù)占了40%。

據(jù)透露，我國(guó)在2000年時(shí)的自殺率為19.4/10萬(wàn)，2012年為7.8/10萬(wàn)，下降了59.6%。按照我國(guó)超過(guò)13億的人口計(jì)算，每年自殺死亡的人數(shù)至少是13萬(wàn)，再加上10至20倍的自殺未遂人數(shù)，采取自殺行為的人可能有百萬(wàn)之眾。值得注意的是，我國(guó)農(nóng)村自殺率是城市2倍，80%自殺發(fā)生在農(nóng)村，男性自殺率是女性的1.0-1.2倍，呈現(xiàn)老年人特別是農(nóng)村老年人自殺率上升等特征。楊甫德表示，在自殺的危險(xiǎn)因素中，抑郁癥與自殺密切相關(guān)，40%的自殺死亡者在自殺時(shí)患有抑郁癥。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，情感障礙患者的自殺死亡風(fēng)險(xiǎn)是其他精神疾病的4到10倍，重性抑郁患者的自傷行為終身發(fā)生率高達(dá)86.8%。

抑郁癥的自我調(diào)理方法

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

外出交際

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

其實(shí)，不止抑郁癥會(huì)給我們帶來(lái)嚴(yán)重的后果，很多的心理疾病都會(huì)產(chǎn)生這樣的效果，所以，希望每位注重自身健康的朋友們都能在重視生理健康的同時(shí)更加呵護(hù)好自己的心理健康。