解決事情的方法從來都不是唯一的，相似的治療抑郁癥的方法也不是固定不變的，有很多不同的方式和方法。那么今天就為大家介紹一個看似簡單但確實很有效的方法，那就是放松氣功，讓你在心情放松的同時治療你的抑郁癥，看看怎么做吧。

放松功

放松功，是原上海市氣功療養(yǎng)所根據(jù)前入的練功經(jīng)驗結(jié)合該所的實踐休會總結(jié)出來的一種靜功功法。它是有意識地讓身體各部位，結(jié)合默念“松”字，逐步將全身調(diào)整得自然、輕松、舒服，解除精神緊張狀態(tài)，排除雜念同時使注意力逐漸集中，安定心神從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟低硫通經(jīng)絡(luò)，增強體質(zhì)，防治疾病。

放松功對健康者、一輕慢性病患者，都頗適用。也可以把放松勸作為練氣功的入門方法，并把放松的要求貫徹到整個練功的過程中面以提高練功質(zhì)量，防止副作用。放松功對于某些慢性病(如高皿壓、腸胃病、神經(jīng)衰弱、心臟病等)都有一定療效。

放松功的鍛煉方法是：

一、 姿勢一股采用印臥和側(cè)臥、平坐和靠坐姿勢。

二、 呼吸一般采用自然呼吸法。

三、 意念

1、三線放松法

三線放松法是放松功的基本方法。此法是將身體分成兩側(cè)、前面、后面三條線自上而下依次進行放松。第一條線;頭部兩側(cè)—頸部兩側(cè)-肩部-上臂-肘關(guān)節(jié)-前臂-腕關(guān)節(jié)-兩手-十個手指。

第二條線：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-膝關(guān)節(jié) -兩小腿-兩腳-十個腳趾。

第三條線：后腦部-后頸部-背部-腰部-兩大腿后面-兩膝窩-兩小腿-兩腳-兩腳底 先注意一個部位，然后默念“松”，再注意次一個部位，再默念“松”。

從第一線開始，待放完第一條線后，放第二條線，再放第三條線。每放完一條線，在一定部位——止息點輕輕意守一下，約1—2分鐘。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大腳趾，第三條線的止息點是前腳心。當(dāng)放完三條線一個循環(huán)后，再把注意集中在臍部，輕輕地意守該處，保持安靜狀態(tài)，約9—4分鐘。一股每次練功約做二三個循環(huán)，安靜一下，然后收功。在默念“松”的時候，如遇到某一部位沒有松的感覺、或松的體會不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個部位地放松下去。默念“松”寧不出聲，快慢輕重掌握適當(dāng)，要自己多加體會。因用意太快太重，可能引起頭部緊張，太輕太侵，則易昏沉臆睡。 一般初練功的健康人、病人，均適宜統(tǒng)三線放松。

2、分段放松

分段放松是把全身分為若干段，自上而下進行放松。常用的分段有兩種：①頭部-兩肩兩手-胸部-腹部-兩腿-兩足。②頭部-頸部-兩上肢-胸腹背腰-兩大腿-兩小腿。注意一段，默念“松”字二三次，再注意次一段，周而復(fù)始，放松二三個循環(huán)后，止息在臍部。 分段放松適用于初練氣功，對三線放松感到部位太多，記憶有困難者。

3、局部放松

在三線放松的基礎(chǔ)上，單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點，注意它，并默念“松”字20-30次。

此法適用于三線放松掌握得比較好，而病變部位或緊張點有可能進行放松的，如青光眼、氣管、肝區(qū)進行放松。

4、整體放松

整體放松是把整個身體作為一個部位，默想放松。具體又有三種放松法：①從頭到足籠統(tǒng)地、似流水勝地向下默想放松。②就整個身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

②依據(jù)三線放松的三條線，依次流水般地向下默想放松，中間不停頓。

整體放松適用于三線放松、分段放松掌握得比較熟練，能較快調(diào)整身體、安定情緒者，或初練氣功，感到進行三線放松、分段放松都有困難者。

5、倒行放松

倒行放松是把身體分為前后兩條線從下

向上地放松，因與從上向下相反，故稱倒行放松。具體做法是：從腳底開始，依次為腳跟、小腿后面、兩腿彎、大腿后面、尾閭、腰部、背部、后頸、后腦至頭頂;再從腳底開始，依次為腳背、小膽、兩膝、大腿、腹部、胸部、頸部、面部到頭頂。這樣前后倒行放松，做二三個循環(huán)。本法適用于氣血兩虧、神疲乏力、頭暈限花、中氣下陷等虛證明顯的患者。