抑郁癥是生活中很常見(jiàn)的一種心理問(wèn)題和疾病，當(dāng)我們處于抑郁的困擾中時(shí)，會(huì)常感覺(jué)衛(wèi)通心境低落甚至覺(jué)的自己和生活格格不入，最終導(dǎo)致了出現(xiàn)自殺念頭和行為。那么我們?cè)谏�活中�?yīng)該如何自我調(diào)節(jié)抑郁癥呢？

多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

1.首先要保障睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

2.做到“三個(gè)不”。即：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情，只有好心情，才能遠(yuǎn)離抑郁癥。

3.保持心情開(kāi)朗是預(yù)防抑郁癥的有效法寶，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

4.對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了

對(duì)于心理疾病，自我調(diào)節(jié)和治療是非常重要的手段。自我治療抑郁癥的方法其實(shí)并不難，大家不妨嘗試一下吧！