抑郁癥給人帶來的危害遠遠不止心情抑郁、影響生活，更有可能會走上自殺自虐的道路。如果你近日總是抑郁、心情煩躁、一定要學會調(diào)節(jié)自己情緒，把抑郁癥扼殺在搖籃中。

1、保持心態(tài)平和

抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整�？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。

2、多安排一些能使你愉快的活動

大至約一個朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個澡。患有抑郁癥的人往往會認為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務時，更容易產(chǎn)生這類想法。你應該利用你的日記來幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。

3、走出家門常運動

抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

4、日常活動中責任與歡樂的平衡問題

如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會離你而去，效果適得其反。因為抑郁會干擾你執(zhí)行任務的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。