目前很多的人都存在抑郁癥，這種疾病的長期存在，會讓一個人受到很大的影響的，甚至還會自殺，所以要注意自我調(diào)節(jié)，才可以更好的維持自身的心理健康，那么怎樣自我調(diào)節(jié)抑郁癥疾病呢?這是很多人想咨詢的問題，今天就為大家詳細(xì)的介紹一下。

(1)千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標(biāo)，要正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。

(2)可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

(3)嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

(4)盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

(5)不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

(6)病人在沒有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

(7)不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

上述的這七種一定要引起重視，在平時的時候就要做好預(yù)防，才可以更好的維持自身的健康，抑郁癥給我們造成的影響是極大的，希望大家能做好預(yù)防，當(dāng)出現(xiàn)了抑郁癥的時候，應(yīng)當(dāng)及時的去就醫(yī)。