職場壓力是造成職場人患抑郁癥的主要原因，所以，要想遠離抑郁癥，首先要有一個良好的心態(tài)，懂得如何進行職場減壓。下面看看職場人應(yīng)該怎樣給自己減壓。

(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。

(2)需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。

其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：

(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

(2)支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強度。

做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。

職場減壓原則：

(1)了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強的。

(2)設(shè)定「合理」的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會失敗。

(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機。

(4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。

(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

二十一世紀(jì)里，憂郁癥是最讓人值得關(guān)注的疾病之一，可是大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對能遠離憂郁癥!