憤怒是一種很正常的情緒，但如果沒有及時發(fā)泄憤怒，只會把憤怒轉(zhuǎn)向了自己。如何疏導(dǎo)心中那團(tuán)火呢？請看以下20條情緒建議。

有時候，抑郁是因?yàn)槟銓�別人很憤怒，但又不會知道如何表達(dá)，結(jié)果把憤怒轉(zhuǎn)向了自己。抑郁的人總在攻擊自己、貶低自己。其實(shí)，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何表達(dá)憤怒則易出問題。

對大多數(shù)人來說，適當(dāng)有效地表達(dá)憤怒是很困難的。一般來說，我們要么肆無忌憚、漫無目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。

暴雨傾盆的泄怒會對別人和自己造成傷害，而把我們帶離自己原來的目標(biāo)；而把憤怒強(qiáng)行壓抑下去也是行不通的，因?yàn)閴阂值膽嵟�不會消失，它會以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現(xiàn)出來。

制服憤怒的重點(diǎn)在于理清憤怒來源，有效表達(dá)它。下面的方法會幫助你做到這一點(diǎn)：

（1）問問自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通過憤怒來達(dá)到什么目的？

不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會憤怒，是因?yàn)槟阈枰獎e人做什么事情。如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠(yuǎn)失去了和他（她）親近的機(jī)會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談?wù)�，一起來解決這個矛盾怎么樣？”

（2）問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因?yàn)閷λ�發(fā)火比較安全？找替罪羊沒有任何用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。

（3）你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足？你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎？你是要責(zé)備這個人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒人愛你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關(guān)愛？在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發(fā)泄憤怒只會讓你更受傷。

（4）你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負(fù)受到了傷害？為自己的形象斗爭有沒有必要？有多少的必要性？為了面子而奮斗會讓你時常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。